זה נפוץ מאוד יש עור שרוע הממוקם סביב בית השחי, הידוע גם בשם triceps. אם שריר זה אינו מופעל, הוא מוריד את הטון ומתחיל לשקוע. בנוסף, שומן יכול גם להסתובב באזור זה, מה שהופך את העור השקוע יותר בולט. הדרך הטובה ביותר לתקן מצב זה היא באמצעות משטר אימון כוח. סוג זה של אימון מחליף שומן עם שריר רזה, בנוסף לחיזוק השרירים והאצת חילוף החומרים שלכם.
וידאו של יום
Tricep Lift
שלב 1
קח את משקל היד או כדור התרופות בשתי הידיים.
שלב 2
החזק אותו מאחורי הראש כך המרפקים שלך כפופות צמוד הרקות שלך.
שלב 3
הרם את המשקל באיטיות עד שהזרועות ישרות והמשקל מעל הראש.
שלב 4
הורד את המשקל באיטיות עד שתגיע למיקום המקורי.
שלב 5
חזור על התנועה במשך 20 חזרות.
Tricep Body Lift
שלב 1
מניחים כיסא או פלטפורמה גבוהה מאחוריכם ופנים בכיוון ההפוך.
שלב 2
להנמיך את הגוף שלך להישען על זה אז רק הידיים והרגליים הם תומכים הגוף שלך.
שלב 3
להנמיך את הגוף מעט כך שאתה מרגיש את התכווצויות לאורך התלת ראשי.
שלב 4
להרים את הגוף באמצעות כוח מ triceps שלך כך הירכיים שלך צמוד הכיסא או פלטפורמה.
שלב 5
חזור על התנועה במשך 10 חזרות.
משאבות Tricep
שלב 1
תעמוד ישר עם משקל יד ביד שמאל, צמוד לירך.
שלב 2
הרם את המשקל מאחוריך כשהכף פונה כלפי מעלה וזרועך ישר.
שלב 3
להוריד את המשקל לאט מרגיש את התכווצות לאורך התנועה.
שלב 4
חזור על התנועה עבור 20 חזרות על כל זרוע.
דברים שתצטרך
- משקל יד
- כדור התרופות
- כסא
- הלבשה אימון
טיפים
- לאחר השלמת המעגל, למתוח ולאחר מכן לחזור על הרצף כולו. כדי לאתגר את עצמך, להגדיל את המשקל שבו אתה מרים. בנוסף, לעשות כל תנועה באיטיות. אימון איטי כוח לא רק עזרי בצורת ובקרה שבו אתה מימוש, אלא גם מאריך את התכווצויות, ובכך לבנות יותר כוח בשרירים.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני partaking בכל משטר אימון כוח. חשוב למתוח לפני ואחרי כל אימון, כדי למנוע כל זנים או פציעות. בנוסף, הקפד לשתות מים במהלך היום להישאר hydrated ו energized.
