כיצד ללטף את קרני השומן

שומן תת עורי, שכבת שומן מתחת לעור, תורם לברכיים שמנות. גוון הרגליים שלך עם תוכנית תרגיל קבוע מסייע הברכיים שלך להיות חזק ומוצק. תוצאות גוון מחזק את השרירים. למרות גוון הברכיים שלך מסייע להפחית את המראה של שומן, הפתרון האולטימטיבי כדי הברכיים שומן היא להפחית את השומן בגוף. זה דורש תרגיל אירובי קבוע בנוסף הפחתת קלוריות מתונה. שומן מצטבר כאשר אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף. בדיוק כמו אינספור situps לא לשטח בטן בעוד אדם סובל מעודף משקל, שום כמות של גוון יהיה להפוך את הברכיים להיראות רזה אם אתה נושא עודף שומן בגוף.

וידאו של יום

שלב 1

הגדרת לוח הזמנים של התרגיל שמתאים ברמת הכושר שלך. מכשול נפוץ עבור אנשים שרוצים להגיע בכושר טוב יותר הוא לוקח על עצמו יותר מדי פעילות גופנית מוקדם מדי, או עושה מעט מדי ולוותר בגלל לא רואים תוצאות. לכלול אירובי, אימון כוח ומתיחות כדי לשפר את הכושר הגופני שלך.

שלב 2

בצע לפחות צורה אחת של תרגיל אירובי נושאת משקל לפחות שלושה ימים בשבוע. לדוגמה, להתחיל עם הליכה מהירה 20 דקות. ללכת מהר מספיק, כך שאתה נושם קשה. כדי להשיג יתרונות אירוביים ולקדם ירידה במשקל, אתה צריך להתאמן מספיק חזק, כך שאתה יכול לדבר כמה מילים, אבל לא לנהל שיחה.

שלב 3

בצע squats, lunges, בצד lunges, עגל מעלה, מספריים, את התרגיל ואת הרגל רגל אחורית מעלה או חמור בעיטות כדי לחזק את הרגליים ואת הברך שומן השומן. כלול תרגילי בטן וגוף העליון כגון crunches, קרשים, קרשים בצד, pushups, pullups ו triceps מטבלים לחיזוק הגוף הכולל כדי לשפר את הכושר שלך ולהעלות את חילוף החומרים שלך.

שלב 4

בצע יוגה או מתיחה לאחר כל תרגיל הפעלה כדי לשפר את הגמישות ולהפחית את הסיכון של כאב ופציעות. מתיחה מסייעת להאריך את השרירים שלך כדי לתת את הרגליים מראה רזה יותר.

שלב 5

הימנע נתרן עודף ולשפר את הדיאטה שלך כדי להפחית את החזקת מים. הברכיים והאזורים האחרים מופיעים כאשר אתם נושאים מים עודפים. חותכים את בשר מעובד, מלח שולחן, חטיפים מלוחים, מזון משומר ואת רוב ארוחות ערב קפואים. בדוק תוויות מזון עבור נתרן תוכן - רטבים רבים, תבלינים וגבינות מכילים כמות משמעותית של נתרן.

שלב 6

לשתות לפחות שמונה כוסות מים בכל יום. הימנע דגנים מזוקקים ולהגדיל מקורות מזון שלם של סיבים כגון דגנים מלאים, שעועית, פירות וירקות כדי להפחית את החזקת מים לרסן את התיאבון.

דברים שאתה צריך

• מתאים נעליים מתאימות
• מזרן יוגה
• מים
• מזון בריא, נתרן נמוכה

טיפים

• בצע אימונים חדשים לאט לשים לב הטופס הנכון להפחית את הסיכון לפציעה.לדוגמה, לשמור על הגב שטוח, ללא עיגול או קשתות, כאשר אתה מבצע squats ו lunges. אין לנעול את הברכיים בזמן פעילות גופנית. אם אתה כבר לא פעיל, להתחיל עם תרגילים קצרים כגון 10 עד 20 דקות על ימים חלופיים להגדיל את הזמן שלך כל שבוע במטרה לממש את רוב ימי השבוע במשך שעה.

אזהרות

• התייעץ עם הרופא שלך על נפיחות, כאב, החזקת מים או רוך למגע בברך אחת או שתיהן. בחר תרגיל השפעה נמוכה כגון הליכה או השפעה נמוכה אירובי במשך השבועיים הראשונים אם אתה כבר לא פעיל, כך הגוף שלך הופך התרגיל.