לאבד משקל לא קורה על כל חלק של הגוף שלך, אלא על הגוף שלך בכללותו. אז אתה לא יכול פשוט לממש את משקל הירך בעיה משם מבלי לממש את כל הגוף. אך שרירי הגוון פועלים בדיוק להיפך: עליך להתמקד ספציפית בשרירים שברצונך לטון. יצירת תרגיל תוכנית דיאטה לשני הטון לרדת במשקל על הירכיים שלך.
וידאו של היום
שלב 1
לאמץ דיאטה הרזיה כי בעקבות תזונה בריאה וטכניקות הגבלת קלוריות. כדי להישאר בריאים לבצע שינויים באורח החיים שיכולים לשמור על המשקל, תוכנית לאבד לא יותר מ 2 ק"ג. כל שבוע.
שלב 2
לרוץ, ללכת, לשחות או לשחות שלוש פעמים בשבוע במשך 20 עד 30 דקות במאמץ מתון. Cardiovascular תרגילים עם ירידה במשקל דיאטה לעזור לך לרדת במשקל בקצב בטוח ובריא. ריצה, הליכה ורכיבה גם לממש את שרירי הרגליים כדי לעזור הטון השרירים בגב הירכיים.
שלב 3
האם אימון התנגדות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. למרות שזה עוזר לעבוד את כל קבוצות השרירים בגוף שלך, גוון את הגב של הירכיים שלך פירושו מיקוד הרמת משקולת או אימון calisthenic שלך על האזור. כמה תרגילים שפועלים ירכיים שלך כוללים squats, בוקר טוב תרגילים, גידולי האסטרינג ו lunges.
שלב 4
לשקול את עצמך למדוד את הירכיים פעם בשבוע, רצוי באותו יום באותו זמן של היום. מעקב קבוע אחר ההתקדמות שלך יכול לעזור לך להישאר ממוקד ומאפשר לך לבצע שינויים בשגרה שלך אם אתה מתקדם לאט מדי או במהירות מסוכנת.
אזהרות
- בדוק עם הרופא המטפל שלך לפני ביצוע שינויים בתרגיל שלך או תוכנית דיאטה, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי.
