שומן בטן היא לא רק בעיה קוסמטית. זה גם מגביר את הסיכון לסרטן השד, מחלות לב ולחץ דם גבוה. אם המאבק עם ירידה במשקל מתחת לבטן כפתור, תרגיל שגרתי יעזור לך להשיג את המטרות. לשרוף שומן עם cardio להשלים לפחות שני גוון הפעלות שבועי כדי ליצור מוצק התחתון בטן.
וידאו של היום
שלב 1
->לשרוף שומן עם הפעלות אירוביים. Cardio הפעלות לאפשר לך לשרוף קלוריות וליצור גירעון קלוריות. לדוגמה, אם אתה רוצה לאבד 1 קילו של שומן הגוף לשבוע, אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות בכל שבוע. זה מתפרק לכ -500 קלוריות ביום. עבודה יומיומית יכולה לעזור לך להשיג מטרה זו. כמו כן, כאשר אתה לשפוך שומן בבטן, אתה יכול לראות את שרירי הבטן שנוצרו במהלך הפעלות גוון.
שלב 2
השתמש הטיה האגן. ההטיה באגן מכוונת את שרירי הבטן התחתונים באמצעות סדרה של מעליות וצירים. התחל לשכב על הגב. עם הברכיים כפופות מעט, חוזה את הבטן ולהרים את האגן למעלה. החזק את המעלית במשך חמש שניות ושחרר. השלם את התרגיל הזה לפחות 10 פעמים במהלך הפגישה האימון שלך.
שלב 3
חלול בטן מלא. התרגיל הזה גוון את שרירי הבטן התחתונים, והוא די דיסקרטי שאפשר לעשות זאת כמעט בכל מקום. התחל בתנוחה קבועה וקח כמה נשימות עמוקות. דחוף את הכתפיים לאחור וחזק את הליבה לכיוון עמוד השדרה. להחזיק את התכווצות במשך 10 שניות, נושם דרך התרגיל. שחרר וחזור 10 עד 20 פעמים.
שלב 4
השתמש להחזיק את הבטן כדי הטון התחתון שרירי הבטן. השתמש כיסא מטבח חסון עבור התרגיל הזה. יושב על קצה הכיסא שלך, לדחוף את הכתפיים שלך בחזרה לשתול את הרגליים בחוזקה לתוך האדמה. חוזה את שרירי הליבה שלך להרים את הרגליים למעלה על 2 ס"מ מעל הקרקע. החזק עמדה זו במשך חמישה סעיפים ושחרור. המשך לחזור על עצירת הבטן למשך 60 שניות.
טיפים
- אל תשכח להתאים את הדיאטה שלך. אם אתה מתעמל באופן קבוע ולאכול מזונות עתירי קלוריות, קשה לאבד שומן בבטן התחתונה. צמצום צריכת קלוריות על ידי אכילת מזונות דל קלוריות גבוה בתזונה. לדוגמה, פירות וירקות הם בחירה טובה, כפי שהם עשירים בסיבים ויש להם כמה קלוריות. דל שומן חלבון חלבון רזה, כמו עוף ללא עור וחלבון ביצה, הם כמה אפשרויות נוספות.
אזהרות
- דון בטן התחתונה שלך אובדן שומן מטרות עם הרופא שלך. היא יכולה לסקור את הבריאות שלך ולהמליץ על תוכנית תרגיל וירידה במשקל.
