ירידה במשקל מסייעת לך ירידה בגדלים בבגדים להיות בריא יותר, אבל זה יכול גם משאיר אותך עם עור רפוי שלא נראה כמו הגוון העדין, השזוף שחזה. העבודה הקשה שאתה מכניס לאבד את הקילוגרמים הנוספים אינה לשווא. לבלות קצת זמן עם מחצלת שלך, כדור התרופה מכונת הכבלים, ואתה תקבל את שרירי הבטן מתוח אתה אחרי.
וידאו של יום
שומן הפסד
->חלק גדול של פירמינג הוא בניית שריר הפחתת רמות השומן בגוף. גם אם לרדת במשקל, ייתכן שלא איבדו כמות ניכרת של שומן. זה נשמע בניגוד, אבל אתה יכול להיות "רזה שומן."
לכן, להתמקד תחילה על אובדן שומן כדי להדק את העור שלך לחשוף שרירי הבטן. אם איבדת משקל רק על ידי אכילת פחות קלוריות, רוב הסיכויים שאיבדת מסת גוף רזה יחד עם שומן. רבע מכל קילוגרם אתה מאבד כאשר אתה לא כוח הרכבת מגיע שריר רזה. אתה תשקול פחות בסולם, אבל לא בהכרח נראה רזה ומוגדר.
התחל אימון משקל pronto - ולא רק עבור שרירי הבטן שלך. לכוון לפחות שתי אימון כוח הגוף הכולל לפחות בשבוע. דגש על המהלכים המהירים כי השימוש במפרקים מרובים השריר הגדול ביותר של הגוף שלך לשרוף קלוריות, אבל בעיקר יש יותר שריר הבניין השפעה. Squats, lunges, הספסל presss, למשוך קופצים, שורות, presses ו curls הם כמה מהלכים איכות לכלול.
מקל על תזונה מזונות לא מעובדים להימנע מאכילת קלוריות יותר ממה שאתה לשרוף, אשר תהפוך את הירידה במשקל שלך.
קרא עוד: כיצד באופן טבעי להדק את העור לאחר הרזיה
אזהרות
- אם אתה מאבד [כמות מסיבית של משקל] (// medlineplus / gov / ency / patientinstructions / 000350 htm) בקצב מהיר יחסית, כגון דרך מעקף קיבה או דיאטה דלת קלוריות נמוכה מאוד, ניתן להשאיר עם עודף עור משמעותי כי שום תרגיל לא יכול להפחית. שוחח עם הרופא על טיפולים רפואיים אפשריים שיעזרו לך.
מקד את Abs
יחד עם מהלכים הגוף הכולל, מהלכים ספציפיים ספציפיים לעזור לך לבנות יותר שרירים, מוגדרת הבטן. Crunches יכול להיות מועיל, אבל הם לא רק תרגיל AB אתה צריך להשלים. תנועות שמציעות ייצוב כדי לטפל בשרירי הבטן העמוקים ואת פעולות פיתול כדי להכשיר את obliques שלך הם גם חיוניים ביצירת באמצע שרירי.
תנוחת פלנק
שלב 1
להיכנס לחלק העליון של דחיפה- up עמדה, אבל במקום הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים שלך.
שלב 2
להחזיק את הגוף נוקשה, משוענת על הידיים והבהונות, במשך שלוש סיבובים של 20 שניות מחזיקה.
שלב 3
מתקדם יותר להחזיק - עד 90 שניות - כפי שאתה להתחזק.
טיפים
- קרש שנערך על אמות הידיים שלך הוא גם יעיל גוון שרירי הבטן שלך.
יושבים לרפואה טוויסט בול
שלב 1
לשבת על הרצפה עם הברכיים כפופות ורגליים נטוע. החזק כדור תרופה בשתי הידיים על החזה שלך.
שלב 2
להרים את הרגליים מהקרקע כדי לאזן על הגב של עצמות יושב שלך. לסובב את תא המטען ימינה, לשמור על כדור התרופות במרכז החזה שלך.
שלב 3
חזור שמאלה כדי להשלים חזרה אחת. עבודה בדרך שלך עד שתיים עד שלוש קבוצות של 20 חזרות סה"כ.
ווד קוצצים
שלב 1
הרם את הידית על כבל כבל למנוף הגבוה ביותר. פנים המכונה עם הצד השמאלי שלך לתפוס את הידית עם שתי הידיים.
שלב 2
במרחק של גלגלת עד הזרועות שלך הם בעצם ישר ואתה מרגיש מתח קל. הצב את הרגליים על מרחק הירך זה מזה, קדימה ולא לכיוון כבל הכבל.
שלב 3
שמור על הזרועות שלך ישר ומשוך את הכבל באלכסון על הגוף שלך - נסיעה מעל הכתף השמאלית שלך לעבר החלק החיצוני של השוק הימנית שלך. אפשר הרגליים, הברכיים והירכיים לסובב ולכופף באופן טבעי כפי שאתה טוויסט. הימנע נעילת המפרקים.
שלב 4
שליטה על ההחזר כדי להתחיל, לשמור על המתח על הכבל עד שתסיים 10 עד 12 חזרות בצד זה. החלף עמדות והשלם מספר שווה של חזרות הפונות לכיוון השני.
קרא עוד: 12 מעברים כדי לסייע בהידוק עור סובל לאחר הרזיה (על ידי בניית שריר)
