כיצד לכוון ולהדק את הבטן לאחר הלידה

נשים צריכות להרוויח בממוצע בין 25 ל -37 פאונד במהלך ההריון, על פי הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים. בין משקל התינוק, משקל המים, נוזל מי השפיר ואחסון שמן נוסף, קילוגרמים עשויים להוסיף מהר במהלך ההריון. אחרי שאתה מסירת, עם זאת, הם כנראה לא יעזוב מהר ככל שהם נערמו. למרות שמירה על משקל בריא חשוב, לא להגזים במאמצי ירידה במשקל שלך לאחר המשלוח שלך. הגוף שלך זקוק לזמן כדי לרפא, ואת הבטן היא אזור רגיש במיוחד עבור חולים קיסריים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל.

וידאו של יום

שלב 1

להתחיל לבצע Kegels בהקדם האפשרי לאחר הלידה. בדרך כלל, אתה יכול לעשות קגלס ביום שאתה מספק. תרגילים אלה יסייעו לחזק את שרירי רצפת האגן ולשפר את התמיכה הליבה שלך. הם יכולים אפילו להיעשות במיטה, מה שהופך אותם דרך מושלמת לשמור על הגוף שלך energized במהלך ההתאוששות.

שלב 2

האם תרגילי הליבה עדין לפחות 10 דקות ביום. ACOG ממליצה על האגן, נשימות בטן עמוקות, מעליות ראש ואטימות אגן. למרות התרגילים האלה אולי נראה קל מדי לעשות את ההבדל, הם יכולים להיות השפעה משמעותית על שרירי הבטן עמוק.

שלב 3

ללכת כל יום כי אתה יכול לפחות 10 דקות ביום. הגדל עד 30 דקות בכל יום כפי שאתה לרפא להתאושש. הליכה היא דרך מצוינת לשרוף שומן ולבנות שרירים. כדי לייעל את היתרונות הבטן, תמיד לעסוק הליבה שלך תוך כדי הליכה. השתמש שרירי הבטן שלך כדי לתמוך את הגוף העליון, ולשמור על יציבה טובה, כדי למנוע כאבים בגב ובכתף.

שלב 4

לבצע crunches שלוש פעמים בשבוע פעם את הרופא נותן לך את האור הירוק עבור פעילות גופנית. התחל עם גרסה שונה לאט לבנות את הכוח שלך. במקום להרים את החזה מעל הקרקע, להרים רק את הראש בהתחלה, ואז להתקדם הכתפיים. כאשר אתה מרגיש בנוח עם גרסה שונה, לעבור על כפיפות בסיסיות. למרות crunches לא לשרוף שומן, הם יגבירו את השרירים ואת כוח.

שלב 5

הצטרף אירובי או בכיתה כושר פעם הגוף שלך יש התאושש לחלוטין. עבודה עם תינוק חדש יכול להיות קשה, ואתה עלול להיאבק כדי למצוא זמן להתאמן לבד. התחייבות לכיתה היא דרך טובה להבטיח שתקבל תרגיל לפחות פעם או פעמיים בשבוע.

שלב 6

לאכול תזונה בריאה ומאוזנת תוך כדי התאוששות מלידה. הימנע דיאטה אלא אם יש לך אישור מהרופא שלך, במיוחד אם אתה breastfeeding. נשים מניקות יש צרכים קלוריות גבוהה יותר מאשר נשים אחרות.

אזהרות

• אם שרירי הבטן מופרדים במהלך ההריון, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע כל תרגילי בטן, כי ההפרדה עשויה להזדקק זמן נוסף כדי לרפא.

טיפים

• בזמן פעילות גופנית ותזונה בריאה תוכנית סיוע הטון להדק את הבטן לאחר הלידה, זה לוקח זמן לרחם שלך העור לחזור לגודל רגיל. זה לקח תשעה חודשים כדי למתוח, לאפשר לעצמך תשעה חודשים עד שנה לגוף שלך להתאושש.
• תמיד ללבוש חזייה תומכת ונעליים כאשר אתה הולך או לעשות תרגיל קפדני אחר.
• הישאר hydrated לפני, במהלך ואחרי האימון שלך.