> אתה עשוי לחשוב גוף בכושר, שרירי הוא גורם אבוד במהלך ההריון, אבל זה לא חייב להיות כך. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לקבל הריון בריא, להפוך את הלידה קלה יותר עלייך ולמנוע יותר מדי במשקל, על פי קרן Nemours. למרות הבטן שלך עשוי להיות גדל, אתה עדיין יכול לשמור על הידיים, הרגליים וחלקים אחרים של הגוף שלך מלוטש שרירי.
וידאו של היום
שלב 1להסתובב להכות. הליכה היא תרגיל נהדר עבור כל אחד, אבל במיוחד נשים בהריון. הליכה רגילה יכולה לשמור על הרגליים שריריות ו toned לאורך ההריון. כדי לבנות שרירים, להגדיל בהדרגה כמה זמן אתה הולך וכמה אתה אתגר את עצמך. חפש נתיב הליכה הכולל גבעות של שיפועים שונים, או אם הליכה על ההליכון, להגדיל את השיפוע.
הרם משקולות אור. להשקיע זוג משקולות אור - 3 עד 5 ק"ג. עבור אלה חדשים לממש - ולהתחיל בשגרה קבועה. תתכונן לסחוב תינוק עם כמה תלתלים bicep. להחזיק משקל בכל יד, ולעמוד עם רגל מתחת לכל כתף. שמירה על המרפקים תחוב לתוך פלג גוף עליון שלך עומד עם יציבה טובה, להזיז את הידיים למטה עד המשקולות להגיע הכתפיים שלך.
תרגול יוגה טרום לידתי. יוגה היא דרך מצוינת לשמור על גמישות במהלך ההריון, אבל זה גם מספק צליל והגדרת השרירים שלך. לאחר קבלת אישור הרופא שלך, להירשם בכיתה יוגה טרום לידך בבית הכושר המקומי או סטודיו יוגה, או הטון בבית עם יוגה DVD טרום לידתי. אתה לא רק לקבל תועלת מן תנוחות, אלא גם את טכניקות הנשימה כי יוגה מלמדת. על פי מרכז בייבי, חלק מתנוחות היוגה הטובות ביותר עבור נשים בהריון כוללות את פרה החתול, תנוחת החייט, לוחם תנוחות 1 ו -2, תנוחת עץ וסקוט פשוט כדי לעזור לעצמות האגן ולשרירים להיפתח.
שלב 4
לשחות את הדרך לגוף בהריון שרירי. לא משנה כמה כבד או מגושם אתה מרגיש מסתובב במהלך ההריון שלך, אתה תמיד מרגיש טוב יותר קל יותר במים. שחיה עובד כל הגוף שלך, גוון השרירים בכל רחבי, וזה קל על המפרקים שלך כי הם אריזה סביב כל כך הרבה משקל עודף בימים אלה. לשחות הקפות בבריכה המקומית או לקחת מחלקה אירובית במים.
דברים שאתה צריך
מכשיר דישה
- משקולות>
- יוגה DVD
- בריכת שחיה
- טיפים
תמיד להקשיב לגוף שלך. זכור, אתה בהריון, ואתה לא יכול לעשות הרבה ככל שתוכל לפני הבטן שלך החלה להתרחב.
- אזהרות
