רוב האנשים חושבים על גוון בטן שלהם על ידי ביצוע אירובי מסורתי כמו ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים או טיפוס המדרגות. כמו כן, ציוד הבטן סטנדרטית המסופקים על ידי מכוני כושר כמו מכונות קראנץ 'של הקפטן כיסאות משמשים רבים כדי ליצור בטן שרירי. עם זאת, טרמפולינות לספק אמון ייחודי שיכול לחזק את הלב שלך, כמו גם את השרירים. כדי לבטא את הבטן שלך, אתה חייב לעשות שילוב של אימון אירובי עבודה ab. טרמפולינות, גדולות וקטנות, ניתן להשתמש בשני סוגי התרגיל.
וידאו של יום
שלב 1
לבצע שקעי קפיצה לעבוד את כל הגוף. זה מגביר את קצב הלב ואת כוויות קלוריות, אשר יש צורך לשרוף משם את הכיסים שומן המכסים את שרירי הבטן שלך. אתה יכול גם הטון הבטן שלך על טרמפולינה על ידי עושה את התרגיל הזה. לסחוט את שרירי הבטן שלך, לקפוץ החוצה עם שתי הרגליים מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתף בו זמנית להעלות את שתי הידיים מעל הראש. קפיצה פנימה פנימה תוך הבאת הזרועות שלך לצד שלך, שמירה על שרירי הבטן שלך התכווץ כל הזמן. לעשות את זה 50 פעמים, לנוח לרגע וחזור על חמש קבוצות.
שלב 2
טוויסט את הגוף מצד לצד. זהו תרגיל AB יעיל שניתן לעשות בזמן שעמד והוא הרבה כיף לעשות על טרמפולינה. בעדינות להקפיץ מעלה ומטה ולהביא את שתי הזרועות עד רמת החזה, המרפקים כפופות. לסובב את הברכיים ימינה כמו הגוף שלך מסובב שמאלה ואז לחזור על הפוכה בצד. האם זה תרגילים במשך דקה אחת, לנוח במשך דקה אחת וחזור על חמש קבוצות.
שלב 3
ביצוע קפיצות הברך לקפוץ הטון הבטן שלך. להקפיץ למעלה ולמטה ולהביא את הברכיים אל החזה שלך תוך משיכת החזה שלך עד הברכיים, הקרקע על הרגליים, להקפיץ עוד כמה פעמים לחזור. זה עובד ABS העליון והתחתון. לעשות שלוש קבוצות של 25 הברך tucks.
שלב 4
בצע מרפק אל הברך תרגילים כדי לעבוד את כל שרירי הבטן העיקריים שלך. לעמוד ישר ולפתוח את הידיים מאחורי הראש. רגליים הן רוחב הכתף בנפרד המרפקים צריכים הפנים החוצה. גע מרפק שמאל שמאל לברך ימין, ואז מרפק ימין לברך שמאל ולהמשיך לסירוגין עבור סך של 50 חזרו שוב ושוב. תנוח למשך דקה אחת וחזרו על שלוש קבוצות.
טיפים
- להתחמם לפני האימון הרגיל שלך טרמפולינה עם 5 עד 10 דקות של פעילות אירובית קלה, כגון הקפצה באיטיות על טרמפולינה.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה.
