"איגרוף האגרוף" הוא מונח המתאר הן את אבותיו של אגרוף ספורט מודרני, וכל ספורט לחימה שבו המשתתפים להילחם ללא תועלת של כפפות והגנה הראש. בהיבטים החשובים ביותר, אימון איגרוף אגרוף חשוף ייראה הרבה כמו אימון לאגרוף: אתה תפתח סיבולת לב וכלי דם, כוח פיזי, כוח ניקוב ועבודת רגליים. מה יהיה שונה הוא כמה זמן אתה מבלה הכנת הידיים שלך על ההשפעה של חבטות לא מוגנים. אתה יכול לצייר תרגילי מיזוג אוויר ממסורות שונות, החל תרגילי איגרוף קונג פו.
וידאו של היום
שלב 1
האם לפחות בסיבוב אחד של התיק שלך לעבוד עם כפפות או עטיפות יד. כמו הידיים שלך ופרקי הידיים התרגלו למתח חדש זה, לעשות יותר ויותר של תיק העבודה שלך barehanded עד שאתה עובד כל הסיבובים שלך ללא הגנה. שקיות בד הם מעט יותר טוב שקיות ויניל בשביל זה, כפי שהם מחוספס יהיה לבנות callouses שלך מהר יותר.
שלב 2
מצב הידיים שלך עוד יותר על ידי ניקוב ספר ישן 20 עד 50 פעמים ביום. התחל עם רכה בכריכה רכה, ולאחר מכן לעבוד את הדרך עד כריכה רכה עבה (או ערימה של שני אלה רזה). בסופו של דבר לעבוד את הדרך שלך עד hardback הספר חסון.
שלב 3
החל משחה אנטיביוטית מיד על כל שריטות או שריטות אתה מוצא על הידיים לאחר האימון. זה יהיה להאיץ את ההחלמה ולמנוע זיהומים, שהם תוצאה נפוצה של שפשוף את הידיים על שק חבטות.
שלב 4
קרח פרקי הידיים ופרקי הידיים במשך 20 עד 30 דקות לאחר האימון, כדי להקל על אי הנוחות ולהאיץ כמה מהר אתה יכול לחזור הכשרה.
שלב 5
שים תחבושות על כל האזורים של הידיים שלך, כי צריך את זה, אבל רק לאחר שתסיים את הדובדבן. אחרת, תחבושות רק תיפול במהלך הדובדבן.
דברים שתצטרך
- תיק ניקוב
- ספרים ישנים
- Neosporin
- תחבושות
- Ice
טיפים
- חלק מאירועי "איגרוף המפרק" הם למעשה אירועי MMA המאפשרים נאבקים כמו גם להילחם לעמוד. אתה צריך לקבל היאבקות או אימון jujutsu בנוסף לעבודה אגרוף אם אתה חושב שזה המקרה.
