איך להתאמן לטיולים בגובה גבוה

בגבהים גבוהים יותר, האוויר הוא דק יותר, יש פחות חמצן זמין וזה הופך להיות קשה יותר לנשום. ישנם סיכונים חמורים הכרוכים בטיולים בגובה רב, כולל מחלת גבהים, תסמונת הרים חריפה ובצקת ריאות, שכולם עלולים לגרום למוות. לפני שאתה הולך על טיול בגובה רב, אתה צריך לאמן את הגוף לעבוד ביעילות וביעילות בסביבות עם פחות חמצן.

וידאו של יום

שלב 1

להתחיל אימון לפחות חודשיים מראש. זה חשוב במיוחד אם אתה מתכנן טיול בגובה של יותר מ 13, 000 רגל.

שלב 2

פנה לרופא לבדיקה רפואית בשלבים המוקדמים של האימון כדי להבטיח שטיולים בגובה רב הם פעילות בטוחה ומומלצת לגילך ולמצב גופני.

שלב 3

טיול לעתים קרובות ככל האפשר. לדברי Kilimanjaro טיפוס מומחה אתר Ultimate Kilimanjaro, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתכונן לטיולים בגובה גבוה יותר הוא לטייל לעתים קרובות ככל האפשר ובגובה גבוה יותר אם זמין. התחל בהדרגה, להגדיל את המרחק ואת הגובה של הטיולים שלך עם כל שבוע של אימון, כך הגוף והריאות שלך יכול להתרגל לתפקוד ברמות הגובה של הגובה.

שלב 4

להשתתף באימון מרווח. אימון אימונים הוא שיטה של ​​אימון מערכת הלב וכלי הדם על ידי העלאת קצב הלב באופן משמעותי ולאחר מכן מאפשר להתאושש לתקופה לפני העלאת אותו שוב. על פי אתר חיצוני של מיזוג הגוף תוצאות, זה מכין את מערכת הלב וכלי הדם להתמודד עם הלחץ של רמות חמצן מוגבל בגובה גבוה יותר. אימון האימון יכול לכלול ריצה מהירה, הפעלת גבעות או שימוש בהגדרת המרווח על מסלול דישה או אופני כושר. גוף תוצאות ממליץ לבחור יום אחד בשבוע עבור אימון אינטרוול עושה שישה חזרות של כל התרגיל שבחרת. בכל שבוע, להגדיל את העוצמה על ידי הפעלת ספרינט מהירה יותר או גבעה תלולה. אתה גם יכול להתאמן עם Pack כדי להוסיף משקל ולדמות את המשקל שאתה עלול להיות נושא במהלך טיול בגובה רב.

שלב 5

עבודה על פיתוח קצב נשימה ונשימה עמוקה. היכולת שלך לשלוט ולשמור על הנשימה שלך ולהרחיב את יכולת הנשימה שלך יהיה שימושי כאשר אספקת החמצן מופחת. מידע על האתר. com ממליץ לפתח קצב נשימה / קפיצה שימנע ממך overexerting עצמך בגובה גבוה יותר. כמו כן, ממליצה על תרגול נשימה עמוקה בטיולים. בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש נשימה, להתרכז נשימות עמוקות צעדים קטנים יותר עד דפוס נשימה נורמלי חוזר.

טיפים

• להגביר את הנשימה שלך אימון עם טכניקות יוגה נשימה. חלופי נוסטריל נשימה בפרט ילמד אותך איך להאט את קצב הנשימה שלך בתוך שניות.

אזהרות

• אל תדלג על אימון אם תוכל לעזור לו. בטיחותך תלויה ברמת כושר מעולה.