זה לא היה מזמן כי הסיבה היחידה שמישהו מעל 30 רץ היה לתפוס אוטובוס; אם היית בן 50 או יותר, טוב, היית רק מחכה לאוטובוס הבא. תרגיל עבור מה שנקרא קשישים היה בצורה של באולינג או גולף. היום, עם זאת, ריצה בכוונה - היא הדרך המומלצת עבור בני 50 כדי להיכנס לכושר ולהישאר בכושר. גישות חדשות לריצה ותוכניות שמטרתן להקל על ריצתכם, שיוו את הנוף המתמשך, מה שהופך אותו לקל עבור ילד בן 50 להתחיל לרוץ כפי שהוא עבור בן עשרים.
וידאו של היום
לפני שתתחיל
זוהי עצה סטנדרטית לפני תחילת כל תוכנית אימונים, אבל רלוונטי במיוחד אם אתה בן 50 או יותר: התייעץ עם רופא לפני צלילה. כאשר אתה מכה 50 ייתכן שיהיה רכש סיכון בריאותי או שני הלב, ריאות או בעיות משותפות, למשל - או חווה מחלה גדולה. אם זה המצב, ייתכן שלרופא שלך יהיו המלצות ספציפיות הקשורות לך בריצה. גם אם אתה בריא יחסית, הרופא שלך עשוי להציע הקלה לתוך הפעילות עם תוכנית הליכה ל-לרוץ.
->ללכת-לרוץ תוכניות
גישה ללכת לרוץ לרוץ היה חלוצי בשנות ה -70 על ידי ג 'ף Galloway כדרך ללא פציעה להתאמן מרתון או חצי מרתון. הרעיון הוא פשוט: לאט להציג את הגוף שלך על הרעיון של פועל על ידי intererspersing תקופות של הליכה עם ריצה. התחל על ידי הליכה יותר ממה שאתה מפעיל, ואז בהדרגה לשנות את המשוואה עד שאתה מפעיל יותר הליכה, ולבסוף רק פועל. מאז אמצע שנות ה -2000, המושג אומץ עבור תוכניות ריצה קצרות יותר, בצורה של מה שנקרא תוכניות הספה ל- 5K.
נולד כדי לרוץ
כריסטופר מקדוגל היה עייף לשמוע את הרופאים לומר לו את הדרך היחידה כדי למנוע את פציעות ריצה מתמשך שלו היה להפסיק לרוץ. הוא יצא למסע כדי למצוא תשובה אחרת, מסע שהגיע עם ספר, "נולד לרוץ", אשר עורר בום ריצה לאחר פרסומו בשנת 2009. אחד הממצאים העיקריים שלו היה כי סגנון שביתה עקב ריצה, שדגל במהלך הריצה של שנות השבעים, גרמה לכל מיני בעיות. במקום זאת, הוא מצא, אנחנו צריכים לרוץ כפי שעשינו לפני עידנים, כפי שאנו צדים למטה wildebeest על סרנגטי: הנחיתה על כף הרגל שלנו, המאפשר את שפע של עצמות לספוג את ההלם. העצה הייתה מועילה במיוחד עבור רצים מבוגרים עם מפרקים רגישים.
אלטרנטיבי ריצות סגנונות
שינויים אחרים על הדרך בה אנו פועלים כבר דגל על ידי תוכניות שונות פועל בעשור האחרון. צ'י רינינג, למשל, מבטיח ריצה ללא פגע על ידי קידום צעדים קצרים יותר, נותן כוח הכבידה לעזור לך על downhills, העוסקים הליבה שלך תוך כדי לרוץ, רכון מעט קדימה, מרגיע את הגפיים שלך, ונוחת על אמצע שלך.הסגנון נועד למזער את הלחץ על הגוף לעתים קרובות הקשורים בריצה, אשר מושך במיוחד רצים מבוגרים שגופם עשוי להיות רגישים יותר קשיחות ריצה.
