שחי יכול להיות ספורט תחרותי לספורטאים צעירים ומבוגרים. בין אם אתה שחיין לכל החיים או חדש לספורט, לנסות- outs עבור צוות לשחות יכול להיות זמן מלחיץ. עם מסירות והכשרה, אתה יכול להגדיל את הסיכויים שלך לעשות את צוות לשחות. משטרי אימון לשחיינים צריכים לכלול שחייה רגילה, אימון כוח והתניה, והשתלבות הדדית כאשר בריכת שחייה אינה זמינה עבורך.
וידאו של יום
שלב 1
להראות שאתה רציני לגבי שחייה. להשקיע בגד ים טוב, משקפי מגן וכובע לשחות. אלה ניתן לרכוש בחנות ספורטיבי טוב או חנות לשחות המומחיות. לאחר הציוד הנכון מראה שאתה רציני לגבי ביצוע עצמך לצוות.
שלב 2
התחל לשחות מוקדם ככל האפשר. אם אתה יודע שאתה רוצה להצטרף לצוות לשחות, להיכנס בבריכה בהקדם האפשרי. הצטרפו לחדר כושר או בריכה מקומית. גישה קלה לבריכה תקל על הרכבת.
שלב 3
למד את שבץ לשחות בסיסיים. אם אתה יכול לבצע מגוון של שבץ, אתה יכול להראות צדדיות שלך, אשר עשוי להיות מועיל לצוות. ארבעת הסגנונות של שבץ לשחות תחרותי הם backstroke, Breestroke, פרפר ו freestyle.
שלב 4
לשחות בקביעות. האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט ממליצה על 30 דקות של פעילות לב וכלי דם במשך חמישה ימים בשבוע. השתמש בשחייה בצורת תרגיל לב וכלי דם.
שלב 5
רכבת. בימים אתה לא יכול להגיע לבריכה, להשתתף בצורות אחרות של פעילות גופנית. לכו לרוץ, לרכוב על אופניים, להשתמש במכונה אליפטי או להשתתף אירובי. צורות אחרות של פעילות לב וכלי דם יסייעו להגביר את הסיבולת.
שלב 6
לבצע אימון יבש הקרקע. עבודה על תרגילים שמכוונים את הרגליים, הזרועות והכתפיים. להשלים את הרחבות הרגל, כתף הכתפיים ולהרים משקולות חינם. דגש על מתיחת הידיים, הכתפיים והרגליים. לבצע מעגלים כתפיים, כתפיים בכתף, תרגילי הלהקה התנגדות, עיגולי זרוע, מותח, גבעולים, מותח הארבע ומתח עגל.
טיפים
- אימון וניסיון עבור צוות לשחות הוא רק חצי הקרב. אם אתה שחייה עבור צוות בית הספר, תצטרך לשמור על הציונים שלך. ללא קשר לסוג של צוות אתה שוחה, תצטרך להמשיך להתאמן כדי לשפר את הזמנים שלך להישאר על הצוות.
אזהרות
- אימון ותרגול קבוע אינו מבטיח כי תהפוך את צוות השחייה.
