שחייה היא ספורט הדורש הרבה סיבולת ומשתמש השרירים בכל הגוף. ההוצאה זמן רב בבריכה ככל האפשר עובד על שבץ שונים הוא המפתח פעמים מהר יותר. עבור פעמים כאשר אתה לא יכול להגיע אל הבריכה, או סתם רוצה לערבב את השגרה שלך, אתה יכול לעבוד על השרירים שלך שחייה וסיבולת מחוץ לבריכה, יותר מדי. תרגילי אימון שונים במשקל ו calisthenics יחזק את מצב הגוף לשחייה, כך שלא תצטרך לפספס פעימה כאשר בריכה אינו זמין.
וידאו של יום
שלב 1
החזיק משקולת או משקולות עם אחיזה ידית לכופף את המותניים עם הרגליים סביב רוחב הכתף זה מזה. לכופף את הברכיים קלות ולשמור על הגב ישר. משוך את המשקל עד אמצע החזה, סוחט את שרירי הגב. הורד את המשקל וחזור.
שלב 2
לתפוס בר למשוך עם אחיזה ידית וידיים שלך קצת יותר רחב מאשר רוחב הכתף. משוך את משקל הגוף עד הבר, לעצור כאשר הבר הוא אפילו עם החלק העליון של החזה. הנמך את עצמך לאט וחזור. האם את התרגיל עם אחיזה underhand, גם כן.
שלב 3
שכב על הגב עם הידיים שלך לצדדים או הידיים מאחורי הראש. ליישר את הרגליים שלך מולך במהירות רפרוף לבעוט את הרגליים למעלה ולמטה. שמור את הרגליים מעל הקרקע במהלך התרגיל כולו.
שלב 4
לעמוד בעמדה רוחב הכתף עם מטומטם קל בכל יד. הרם את המשקולות החוצה מולך עם כפות הידיים כלפי מטה, ולאט לאט לדמות תנועת חזה.
שלב 5
מקם את עצמך בעמדת דחיפה סטנדרטית עם הידיים על כפליים רוחב הכתפיים. תחתון את הגוף עד הזרועות שלך ב 90 מעלות, לדחוף את הגב ולחזור.
שלב 6
לעמוד על רגל אחת, עם הרגל השנייה כפופה מעט החוצה מול הגוף שלך. לרעוד למטה ככל שאתה יכול ללכת, או עד הירך שלך מקביל לרצפה. דחוף חזרה להתחלה וחזור. החזק את זרועותיך לאיזון לפי הצורך ועשה את שתי הרגליים.
דברים שאתה צריך
- משקולת>
- ברדל
טיפים
- השתמש משקולות אור על כל התרגילים באמצעות התנגדות, ולפחות 15 חזרות על כל התרגילים כדי לעזור לבנות סיבולת.
אזהרות
- בדוק עם הרופא המטפל שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל בפעם הראשונה או אם אתה כבר מחוץ תוכניות כושר לזמן מה, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.
