אימון לתחרות פיסול הגוף של נשים - אם זה תחרות כושר, גוף או פיתוח גוף - הוא פרוגרסיבי ויקח זמן לפתח גוף מפוסל היטב, רזה. בתחרויות פיסול הגוף, אחד הדברים המרכזיים שאתה נשפט על זה סימטריה. זה חיוני כדי להיות מאוזן היטב העליון והתחתון שריר הגוף. כי כל אדם הוא שונה, זה עשוי לעזור יש מתחרה מנוסה להעיף מבט לך לפני המתחרים, וכן ליידע אותך על כל התחומים שעשויים להיות צורך לבנות.
וידאו של יום
שלב 1
להקים לוח זמנים קבוע אימון משקל. רכבת ארבעה או חמישה ימים בשבוע, ולכוון אחת או שתיים קבוצות שרירים ביום, השלמת שלוש עד ארבע קבוצות לכל התרגיל במשך שמונה עד 15 חזרות. אפשר יום או יומיים של מנוחה בלוח הזמנים שלך אימונים כל שבוע כדי למנוע הכשרה יתר ולאפשר צמיחה שרירים ותיקון.
שלב 2
בחר תרגילים זה לא רק לעזור להוסיף מסה וצורה. כלול בתרגילים הבסיסיים השגרתיים שלך, המאפשרים טווח מלא של תנועה ומסייעים בבניית מסת שריר, כגון סקוואטס - ויחידת רגליים אחת - סחיטות, לחיצות חזה וסנט-אפים. לפצל את העבודה ab לשלושה. לבלות יום אחד על כפיפות בטן, השני על obliques שלך והשלישי על שרירי הבטן התחתונה שלך. לאחר הגדרה יותר מדי לא קיים, כך עובד על שרירי הבטן שלך הוא בעל חשיבות עליונה.
שלב 3
דע את נקודות התורפה שלך. אמנם יש צורך להכשיר את כל תחומי הגוף שלך, באזורים מסוימים ייתכן שיהיה עליך לעבוד קשה יותר בפיתוח. הרגליים, הישבן והבטן התחתונה הם לרוב הקשים ביותר עבור נשים להתפתח. בגלל זה מודל דמות צריך להתמקד בעיקר על פיתוח hamstrings, glutes, quads, ABS וחזרה. למרות שחשוב להכשיר ולפתח כתפיים, חזה וזרועות, ברגע שמגיעים לרמה מקובלת של פיתוח, ייתכן שלא תצטרך להכשיר אותם לעתים קרובות, על פי ג'ימי סמית ', מומחה לתנועה אנושית המסייע לספורטאים ולספורטאים להתאמן בצורה חכמה יותר. קבוצות שרירים מפותחות עשויות להיות מאומנות פעמיים בשבוע, בעוד שאתם יכולים לאמן אזורים חזקים רק פעם בשבוע כדי להשיג את המראה הרצוי לכם, על פי "ספר האיורים".
שלב 4
בצעו אירועי אירובי על בסיס הצרכים האישיים שלך, תלוי כמה שומן יש לך להפסיד. אנשים שיש להם מעט שומן להפסיד לפני התחרות רק צריך לשלב תרגיל בעוצמה בינונית חודש או שניים לפני התחרות. עם זאת, אנשים עם הרבה שומן לאבד או איטי לאבד מסת השומן, ייתכן שיהיה צורך cardio כל יום. אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון, או HIIT, הוא אימון קצר אירובי קצר כי הוא יעיל על הרמת חילוף החומרים ושריפת שומן.בשל העוצמה הגבוהה של ה- HIIT, אין לבצעו יותר משלושה ימים בשבוע.
טיפים
- בזמן אימון חשוב בתחרויות פיסול הגוף, דיאטה אולי חשוב יותר להשיג את המראה הרצוי.
אזהרות
- בדוק עם הרופא המטפל שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל בפעם הראשונה או אם אתה כבר מחוץ תוכניות כושר לזמן מה, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.
