השרירים שלך חזקים, סיבים קשים. עם זאת, שימוש תכוף, לחץ ולחץ יכול למתוח את השרירים שלך רחוק מדי, וכתוצאה מכך פציעה יתר. זה סוג הפציעה הנפוצה ביותר בגב ובשרירים בחלק האחורי של הרגליים, אשר כפופים ללחץ בעת פעילות גופנית. טיפול בפגיעה בשריר יתר על המידה דורש טיפול לא רק כדי לטפל בסימפטומים המיידיים של פגיעה בשריר, אלא גם שינויים באורח החיים כדי למנוע פציעות שימוש יתר בעתיד.
וידאו של יום
שלב 1
קח את המשקל שלך את הפציעה כדי לנוח את אזור השריר המושפע. הצבת זן נוסף יכול רק להחמיר את שריר יתר. אם יש לך מתוח שריר הרגליים, הרמת האזור הפגוע יכול לעזור להפחית דלקת ונפיחות על ידי עידוד זרימת הדם בחזרה אל הלב. אסטרטגית להציב pillows יכול כרית את הרגל ולעזור לרומם אותו או לתמוך טבעי curves של הגב שלך אם יש לך חווה פגיעה בגב.
שלב 2
קח משכך כאבים ללא מרשם ותרופות אנטי דלקתיות, כגון איבופרופן או אצטמינופין. תרופות אלה מסייעות לכווץ כלי דם נפוחים, הפחתת כאב ונפיחות כי יכול להתרחש לאחר הפציעה.
שלב 3
החל חבילת קרח על האזור המושפע. תמיד לעטוף קרח או חבילת קרח בבד מגן כדי למנוע כוויות העור באתר של היישום. השאר על העור למשך 10 עד 15 דקות, ולאחר מכן הסר למשך 10 דקות וחזור. המשך מעת לעת להחיל קרח בין אחד לשלושה ימים לאחר הפציעה התרחשה.
שלב 4
לצרוך כמויות משמעותיות של חלבונים רזים לאורך תקופת ההחלמה שלך ממקורות כמו שייקים חלבון מי גבינה, חזה עוף ללא עור, אגוזים ללא מלח, חמאת בוטנים ותרנגול הודו. חלבון נדרש לתיקון שרירים וחוסר מספיק חלבון יכול להאט את תהליך ההתאוששות. המטרה היא לצרוך חלבון קטן המשרתים עם כל ארוחה או חטיף יש לך לאורך כל היום.
דברים שתצטרך
- איבופרופן או אצטמינופין
- כריות
- קרח או קרח
טיפים
- פגיעות יתר מתרחשות כאשר אתה חוזר על התרגיל אותו שוב ושוב. כדי למנוע פציעות בעתיד, לשנות את התרגיל או שגרת היומיום. החלף רכיבה על אופניים, הליכה או אימון אליפטי הפעלה עם הפעלה אחת או לקחת הפסקה מתמשכת לעתים קרובות אם אתה מבצע את אותה תנועה בעבודה.
אזהרות
- אם הפגיעה בשריר יתר על המידה שלך אינה מגיבה לטיפולים בבית, בדוק את הרופא שלך שיכול להעריך אותך לפציעה חמורה יותר. אם לא מטופל, שרירים overused יכול לקרוע, אשר יכול לחייב תיקון כירורגי במקרים חמורים. הימנע החלת החום לאחר פגיעה ראשונית בשריר, אשר יכול להסוות תסמינים מכאיבים ולגרום לכלי הדם להתנפח במקום להתכווץ.החום יכול להיות מיושם, עם זאת, כאשר הכאב שלך מתחיל לרדת כדי לעזור למתוח את אזור השריר מושפע ולשמור אותו מלהיות חזק מדי.
