כיצד לטפל חוסר אנרגיה & אנתוסיאזם

חוסר אנרגיה והתלהבות יכול להשפיע על כל החיים שלך. אם אתה כל הזמן מרגיש איטי ורץ למטה יש מעט התרגשות לשגרת היומיום שלך, ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים באורח החיים כדי לעזור לך לבצע שיפורים. ג 'ון גורדון אומר בספרו, "10 דקות אנרגיה פתרון: הוכח תוכנית להגדיל את האנרגיה שלך, להפחית את הלחץ ולהפוך את החיים שלך", כי 6 מיליון אנשים סובלים עייפות כרונית ועוד 25 מיליון סובלים עייפות מתמשכת. אם אתה אחד מאלה, יש דרכים להגדיל את האנרגיה שלך ולהחזיר את ההתלהבות שלך לחיים.

וידאו של יום

שלב 1

להקטין את צריכת הקפאין שלך. הגבל כמה משקאות המכילים קפאין, כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה, אתה צורח כל יום, ממליץ גורדון, כי הם משבשים את מחזורי השינה הרגילים שלך ולגרום לך לרוץ על אדרנלין שמונע מנוחה ומנוחה.

שלב 2

לכי לישון מוקדם. קבל מספיק לישון כי זה יפסיק את מחזור ניקוז האנרגיה במסלולים שלה. לכוון בין שבע לשמונה שעות בכל לילה כי זה הסכום שאתה צריך לרענן את עצמך ולהתעורר עם מספיק אנרגיה כדי להתחיל יום חדש.

שלב 3

קבל קצת תרגיל. תנועה גופנית סדירה משפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, מקבל את הדם שלך מרגש את מטבוליזם, אומר גורדון. לכו לרוץ, הראש לחדר כושר, לטייל מסביב לחסום או אפילו להפעיל קצת מוסיקה ורק לרקוד. המטרה היא לקבל את קצב הלב שלך כך שאתה מרגיש את האנרגיה שלך להתחיל לחזור.

שלב 4

לאכול מזונות מזינים. הוסף מזונות עם חלבון וסיבים לתזונה שלך כדי לעזור להגדיל את האנרגיה שלך. נסה אגוזים, פירות, ירקות, לחם מחיטה מלאה, עוף בשר לבן, דגים ויוגורט כי הם יכולים להגביר את חילוף החומרים שלך ולתת לך יותר אנרגיה.

שלב 5

ליצור רשימה של הדברים מרגש בעבודה שלך, בבית הספר או בחיים האישיים. סקור את הרשימה שלך כאשר אתה מוצא את ההתלהבות שלך דועך. מציאת דבר אחד בלבד כדי להיות מתרגש יעזור ההתלהבות שלך לחזור. שמור רשימה של אירועים עתידיים ופעילויות אתה מצפה גם כן. בידיעה שיש לך חופשה או לילה מתוכנן יכול לעזור לך למצוא התלהבות בחלקים אחרים של החיים שלך גם כן.

שלב 6

לחייך. חיוך על כל מי שאתה פוגש, Zelig Pliskin ממליץ בספרו, "Enthusiasm: נוסחאות, סיפורים תובנות," כי זה ישפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להגדיל את כמה אתה נלהב על חיי היומיום שלך. להעמיד פנים שאתה נלהב, מוסיף Pliskin, רוב הסיכויים שתמצא כי יש לך באמת דברים רבים כדי להיות מתרגש.

טיפים

• שמור יומן כדי שתוכל להקליט מה מאכלים ופעילויות לתת לך אנרגיה.התייעץ עם היומן שלך כאשר הסימפטומים שלך מופיעים מחדש כדי שתוכל ליישם שינויים באורח החיים שעבדו בעבר.

אזהרות

• אם אתה מרגיש לרוץ למטה unnusiastic במשך יותר משבועיים, לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לקבוע אם אתה צריך התערבות רפואית לטיפול בסימפטומים שלך.