זן שריר הוא מתיחה או קריעה של שריר או גיד. זנים יכולים להתרחש המפרקים והשרירים על פני הגוף, אבל הכתפיים בפרט הם רגישים מאוד זנים. אפשרויות הטיפול עבור זנים הכתף להשתנות בהתאם לחומרת המתח, אבל בדרך כלל בצע את עקרון הטיפול רייס של מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה. זן שריר הכתם לא מטופל עלול לגרום לטווח ארוך השפעות, אז להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט עבור תוכנית מפורטת טיפול אישי.
וידאו של היום
דברים שתצטרך
- קלע כתף
- חבילת קרח
- שרוול דחיסה או תחבושת ACE
שלב 1
אבחן את חומרת של שריר הכתף. כיתה אני זנים מורכבים של אי נוחות קלה ללא מוגבלות; זנים II כיתה יש אי נוחות בינונית עם נפיחות מתונה חבורות; זנים כיתה ג ', לעומת זאת, יש כאב משמעותי, נפיחות וחבורות.
שלב 2
החל הגנה על הכתף ועל השרירים שמסביב עם סף הכתף, לרתום או קלע. ההגנה מאפשרת לשרירי הכתפיים לנוח תוך מניעת נזק נוסף. הימנע משימוש בכתף או בזרוע לפעילויות רגילות למשך מספר ימים עד שהכאב והנפיחות יורדים.
שלב 3
החל חבילות קרח או שקיות של ירקות קפואים. השאירו את הקרח על הכתף במשך 15 עד 20 דקות לפחות שלוש פעמים ביום. איסינג מפחית נפיחות ודלקת תוך מניעת פגיעה נוספת.
שלב 4
לעטוף את הכתף בשרוול דחיסה או תחבושת ACE כדי להפחית את הנפיחות. דחיסה מן השרוול או תחבושת מגבילה תנועת שרירים, המאפשר השריר לרפא.
שלב 5
הרם את הכתף כדי להפחית את זרימת הדם ואת הנפיחות. צמצום הנפיחות מקדם את תהליך הריפוי.
שלב 6
לחזק את שרירי הכתפיים כדי להגביר את זרימת הדם ולהחזיר טווח תנועה. שרירים חזקים יותר, יחד עם יציבה נכונה, יכולים למנוע זנים עתידיים.
טיפים
- רופא או פיזיותרפיסט יכול לרשום תרגילים מותאמים אישית ספציפית אפשרויות טיפול עבור המתח שריר הכתף. קח יותר מ- the-counter תרופות כאב כדי להקל על הכאב ולהפחית את הדלקת.
אזהרות
- אם הטיפולים אינם יעילים בהפחתת הנפיחות או הקלה על הכאב לאחר שלושה ימים, פנו לטיפול רפואי על ידי ביקור אצל רופא או פיזיותרפיסט.
