כאב הכתף היא בעיה שכיחה למדי עם בייסבול וכדים סופטבול, אשר מסתמכים על שרירי הכתף שלהם בהרחבה לשלוח את הכדור מעל צלחת הביתה. התנועה החזקה וחוזרת על עצמה עלולה לגרום לשרירים אלה להיות מודלקים, וכתוצאה מכך אי נוחות. כדים צעירים עם שרירים חלשים ולא בשלים עשויים גם להיות נוטים יותר לכאב בגלל חוסר יציבות בכתפיים. עם זאת, ישנן מספר אפשרויות שיכולות לעזור לטיפול בכאב הקיים ולמנוע התלקחויות עתידיות.
וידאו של יום
שלב 1
לשים קרח על הכתף כדי להקל על הסימפטומים המיידיים. החל קרח חבילות שלוש עד ארבע פעמים ביום במשך 20 דקות בכל פעם לאזור המושפע. זה יעזור עם כל דלקת, כמו גם להפחית נפיחות וכאב. השתמש בתרופות כמו ibuprofen ו naproxen כדי להקל על כאב נוסף ולעזור להפחית כל נפיחות או דלקת.
->שלב 2
לקחת חופשה במהלך השנה כדי לאפשר התאוששות השרירים והרקמות בכתף. שחקנים אשר המגרש כל השנה נוטים יותר לחוות כאבים בכתף מאשר אלה שיש להם תקופות התאוששות לאורך כל השנה. למעשה, התנדנדות ללא הפסקות או מחוץ לעונות יכול אפילו להוביל לצמיחה פציעות הצלחת שחקנים צעירים. השרירים והעצמות עדיין יוצרים בכדים צעירים, ושימוש יתר בשרירי הכתפיים עלול לגרום לכאב ולנזק לרקמות אלה.
שלב 3
האם טווח תרגילי תנועה כדי לשפר את הניידות המשותפת ולהפחית כאבים בכתפיים. תרגילים אלה נחשבים פסיביים וטיפולי, ולכן הם עובדים טוב עבור אנשים יורדים פציעה בכתף. לעשות תרגיל מטוטלת על ידי שוכב עם הפנים על הספסל או המיטה, עם הכתף הפצועה והזרוע מסוגל לנוע בחופשיות לצד. זרוק את להב הכתף ולהרפות את השרירים, ואז לאט להניף את הזרוע קדימה ואחורה. עוד תרגיל של טווח תנועה לנסות הוא מעגלים זרוע מתנדנד. תעמוד והחזק את גב הכיסא עם הזרוע הפגועה שלך. לכופף את המותניים ולהפיל את הכתף למטה, מרגיע אותו ולתת לו לתלות בחופשיות. לסובב את הזרוע במעגלים קטנים, באמצעות תנועה הגוף ליזום את התנועה. עבור כל תרגיל, להתחיל עם משכי זמן של 15 עד 30, ולאחר מכן להגדיל עד שלוש עד חמש דקות כמו כאב מופחת וניידות משופרת.
שלב 4
כוח הרכבת לבנות ולפתח שרירים חזקים כתף, אשר יגדיל את יציבות הכתף ולהפחית את הסיכון שלך לפציעה. אין להחמיר את המצב עם האימונים כי הם אינטנסיבי מדי; להתחיל איטי עם תרגילים פסיביים שתוארו קודם לכן לפני שתנסה תרגילים מאתגרים יותר.כאשר אתה ללא כאבים, לעשות pushups לעבוד את הכתפיים ואת הגב העליון. להגדיל את האתגר עם plyo pushups, אשר ייתן את הכתפיים אימון גדול עוד יותר. התחל במצב דחיפה סטנדרטי, ואז נמוך כמעט לרצפה. דחוף את חומר הנפץ במלואם והוריד את הזרועות, הנחיתה עם רוחב הכתף של הכתפיים. השתמש הלהקה התנגדות עבור מושך פנים. התחל במצב עמידה עם הלהקה מאובטחת כמה מטרים ממך. להאריך את הידיים כדי לתפוס את הלהקה כך שהוא כמעט מתוח, ואז להביא את הידיים לכיוון הפנים שלך, המרפקים המרפקים החוצה לצדדים ולהביא את השכמות שלך יחד.
דברים שאתה צריך
- חבילות קרח
- איבופרופן או naproxen
- ספסל או מיטה
- כסא
- רצועת ההתנגדות
טיפים
- התייעץ עם הרופא שלך אם הכאב מחמיר או ממשיך במשך יותר משבעה ימים.
