על פי האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, גיד אכילס הוא רצועת סיבית בחלק האחורי של העקב שלך המחבר שרירי הרגליים עד העצם. כאשר אתה מבצע פעילות גופנית, גיד זה נוטה לטראומה ולשימוש יתר, במיוחד אם אתה משתתף בפעילויות שמדגישות לעיתים קרובות את שרירי השוקיים, כגון טיפוס וריצה. גיד אכילס שלך יכול להיות כואב במשך ימים או אפילו שבועות, ויש דרכים ספציפיות לטפל בזה.
וידאו של יום
שלב 1
מנוחה ולהימנע מכל פעילות להדגיש את שרירי הרגליים ואת גיד אכילס. לדוגמה, שחה במקום לרוץ. פעילות כגון שחייה אינה מהווה סיכון לגיד אכילס שלך.
שלב 2
החל דחיסה קרה גיד אכילס כואב שלך במשך 20 דקות בכל פעם. לעשות זאת לעתים קרובות במהלך היום.
שלב 3
לעטוף את הקרסול כולו בתחבושת אס ולהשתמש קליפים טופר כדי לאבטח אותו. ודא התחבושת היא לדחוס את שרירי הרגליים. לדברי Mayo Clinic, זה יכול להפחית כל נפיחות על גיד אכילס שלך.
שלב 4
השתמש כריות כדי לרומם את הרגל מעל הלב שלך. זה עוזר להפחית נפיחות.
שלב 5
למתוח את גיד אכילס על ידי הזזת הרגל לכל הכיוונים. לדוגמה, הזז את הרגל והחזק את המיקום למשך 30 שניות. חזור על זה לכל כיוון רגל, ולעשות את זה לאט כמו גיד אכילס שלך חשוף לפציעה נוספת.
שלב 6
עבור לבית המרקחת שלך כדי לקבל תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים (NSAIDs) כגון אספירין או איבופרופן. קרא את החבילה והשתמש לפי ההוראות. זה יכול להפחית את הכאב בגיד אכילס שלך.
דברים שאתה צריך
- דחוס קר
- תחבושת אס עם קליפים טופר
- כריות
אזהרות
- הימנע משימוש NSAIDs במשך יותר מעשרה ימים. לדברי Mayo Clinic, תופעות לוואי חמורות של השימוש כוללות דימום בקיבה, כיבים וכאבי בטן. התקשר לרופא שלך אם הכאב שלך נמשכת למרות השימוש ב- NSAID.
