כיצד לקצץ שומן מהבטן לגברים

בניגוד לנשים, אשר נוטים לאחסן שומן בישבן, בירכיים ובאגן, גברים לאחסן שומן בבטן שלהם. כרס, לפעמים המכונה גם בטן הבטן, יכול להשפיע לרעה על המראה שלך אין שום יתרונות פיזיולוגיים. בנוסף, עודף שומן בבטן מגביר את הסיכון למצבים רפואיים, כגון מחלת לב כלילית, סוכרת, יתר לחץ דם, סרטן וטריגליצרידים מוגברים. דיאטה מופחתת קלוריה ופעילות גופנית יעילה יכול רזה הבטן שלך ולשפר את איכות החיים שלך.

וידאו של יום

שלב 1

->

להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי קבלת החלטות מזון בריא. צילום: gbh007 / iStock / Getty Images

להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500-1000, 000 קלוריות בכל יום אז אתה מאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע מאז 1 ק"ג של שומן יש 3, 500 קלוריות. מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. מציינת כי ירידה במשקל בקצב זה היא בטוחה וקלה יותר לשמירה בטווח הארוך בהשוואה לירידה במשקל מהירה יותר. עבור רוב הגברים, זה אומר לאכול בין 1, 200 ו - 1, 600 קלוריות ליום.

->

שלב 2

->

לכלול יותר ירקות בשר רזה בתזונה. צילום: חזון דיגיטלי. / Digital Vision / Getty Images

מהפך התזונה שלך הרגלי אכילה לכלול ירקות, בשר רזה, דגנים מלאים, חלב דל שומן ופירות. הימנעו ממזונות עתירי סוכר, מלח, כולסטרול ושומנים רוויים וטרנס. תחליף מאכלים עתירי קלוריות ומשקאות לחלופות דלות קלוריות. למשל, לאכול יוגורט קפוא ללא שומן במקום גלידה ולשתות חלב דל שומן במקום חלב שלם. כמו כן, לאכול מנות קטנות יותר, ולהימנע קלוריות עודפות ממשקאות מתוקים ואלכוהול.

שלב 3

->

לבצע לפחות חצי שעה של פעילות לב וכלי דם על רוב הימים. צילום: קית לויט צילום / קית לויט צילום / Getty Images

בצע לפחות חצי שעה של פעילות לב וכלי דם ברוב ימי השבוע כדי לשרוף קלוריות. ללכת לשחות, לרכוב על אופניים או לשחק משחק של כדורגל מגע או כדורסל. לשמור על קצב מתון שעדיין מאפשר לך לדבר אבל לא לשיר. כאשר אתה מקבל נוח עם פעילות גופנית, לאט להגדיל את משך האימון עד שעה אחת כדי להמשיך לרדת במשקל כדי למנוע עלייה במשקל.

שלב 4

->

ודא אימון כוח הוא חלק משטר שלך. צילום: zaew28 / iStock / Getty Images

לכלול אימון כוח בשגרת התרגיל שלך לפחות יומיים בשבוע. אימון כוח יכול להגדיל את חילוף החומרים שלך ב -15 אחוזים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.עבודה כל קבוצות שרירים הגדולות, ולהשתמש משקולות חינם, הרמת משקולות או משקל הגוף שלך התנגדות.

שלב 5

->

לבצע תרגילי בטן שונים. צילום: מייק ווטסון תמונות / moodboard / Getty Images

ביצוע הברך עולה במערך הכיסא של הקפטן, כפיפות אופניים ותרגילי בטן על כדור יציבות. על פי המועצה האמריקאית על תרגיל, תרגילים אלה הם היעילים ביותר כשמדובר מיקוד שרירי הבטן שלך. להבין שהם לא יפחית שומן בבטן, אבל הם יחזקו את שרירי הבטן שלך, כך שכאשר השומן שלך מפחית, הבטן שלך יופיעו שרירי וקצץ.

אזהרות

התייעץ עם רופא לפני תחילת משטר הרזיה, במיוחד אם יש לך פציעה או מצב רפואי.