של מייקל ג 'יליאן 30 יום של אימון וידאו הוא סרט מעולה אשר שומר על השרירים מלהיות "משועמם" עם אימון אשר גורם רמה. 30 יום שריד מבטיח תוצאות 30 יום על ידי השלמת שלושת השלבים במשך 30 יום ברציפות. פעילות גופנית ותזונה בריאה היא הדרך הטובה ביותר לירידה במשקל בריא, כותב סייזר וויטני. זוהי תוכנית אינטנסיבית ואתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית זו.
וידאו של יום
שלב 1
למדוד את הידיים, המותניים, הירך, הישבן והירכיים. למדוד סביב החלק העבה ביותר של כל חלק בגוף; עבור למדוד את הידיים סביב הזרוע העליונה סביב bicep. כדי למדוד את היקף המותניים סביב הבטן כפתור למדוד סביב עצמות הירך למדידת הירך. עבור המדידה ישבן, מניחים את הקלטת סביב החלק האחורי של הישבן ולהביא יחד בחלק הקדמי של הגוף. רשום את התאריך ואת המדידות עבור כל חלק גוף.
->שלב 2
מתכנן 20 דקות בכל יום כדי להשלים את האימון. אתה צריך 20 דקות של זמן רצוף כדי להשלים את הווידאו. סמן על לוח השנה שלך בכל יום שיש לך את הווידאו, זה יעזור לעקוב אחר כמה ימים אתה כבר עושה את התוכנית. הצבת המחאה או כוכב בימים שתשלים את הסרטון תעזור גם לך להמשיך עם המטרה שלך.
שלב 3
הגדרת מחצלת ומשקולות. לנקות את החדר מספיק כדי שתוכל להיות מסוגל לנוע בלי ליפול על משהו. אתה צריך גם מחצלת או שמיכה כדי כרית את הגב כאשר עושים כפיפות בטן ועבודה הרצפה. אתה גם צריך קבוצה של משקולות, או 3-lb. משקולות או 5 lb. משקולות בהתאם לרמת הכושר שלך. ייתכן שתרצה להתחיל עם 3-lb. משקולות ולעבור את 5-lb. משקולות אם אתה מרגיש כי משקולות הם קלים מדי.
שלב 4
בחר רמה 1 על 30 יום לגרוס. ישנן שלוש רמות וידאו, הרמה הראשונה צריכה להסתיים עבור 10 ימים הראשונים, הרמה השנייה צריכה להיעשות במשך 10 ימים ולאחר מכן את הרמה השלישית של 10 ימים אחרונים.
שלב 5
למדוד את הידיים, המותניים, הירך, הישבן והירכיים בסוף 30 ימים. רשום את המדידות ואת התאריך והשווה את התוצאות מרגע שהתחלת את התוכנית.
דברים שתצטרך
- משקולות
- שטיח או שמיכה
- מדד קלטת
- לוח שנה
- 30 יום לגרוס וידאו
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית זו.
