את השקופית AB מטרות שבעה שרירים שונים בבת אחת עם פעולת גלישה פשוטה. רק כמה דקות ביום, אומר פרו Slide פרו, אתה תעבוד שרירי הבטן שלך - כולל את הבטן abdominis ו obliques - המותניים, הזרועות, החזה, הכתפיים והגב.
וידאו של היום
המכשיר, שהוא בעצם רולר פלסטיק עם מוטות מתכת עבור הידיים שלך, שקופיות קדימה ואחורה. כאשר אתה דוחף את המכונה קדימה לאורך הרצפה, אתה עובד נגד התנגדות שנוצר על ידי גומי. כאשר אתה משנה את הזווית של פלג הגוף העליון כדי להחליק קדימה, שרירי הבטן שלך להפעיל כפי שאתה עובד כדי לשמור על פלג גוף עליון נוקשה.
->שימוש נכון של Slide הוא חיוני לאפקטיביות שלה. שימוש נכון בהתקן גם מונע לחץ על עמוד השדרה.
שימוש נכון של השקופית AB
שלב 1
להרכיב את שקופיות אב בקלות. זה נייד, אבל שוקל 5 פאונד, כך סביר להניח לאחסן אותו בבית, ולא בתיק הכושר שלך. פשוט להחליק את מוטות מתכת לתוך החריצים בצד כדי ליצור את ידיות. השקופית שלך עכשיו מוכן ללכת.
שלב 2
לכרוע מול שקופיות AB ולהניח את הידיים על ידיות באמצעות אחיזה ידני. שים את הברכיים על כרית הברך בתנאי, מחצלת חדר כושר או שמיכה להגנה.
שלב 3
חוזה את abdominals שלך לדחוף את המכשיר קדימה. שמור את הבטן שלך משוך לכיוון עמוד השדרה שלך לשמור על הזזה עד הגב והכתפיים מקבילים לרצפה. המכונה מתוכננת לתמוך בך כאשר אתה דוחף החוצה כדי להרתיע טופס גרוע.
אזהרות
- הימנע sagging הגב או הליכה הירכיים שלך כמו שאתה לדחוף קדימה. הפעלת Ab תלויה בשמירה על הגוף בקו ישר. אחרת, אתה מפצה עם המותניים שלך ואת התחת, או מעל הדגיש את הגב.
שלב 4
משוך את המכונה בחזרה אליך, עדיין שומר עמוד שדרה נוקשה. Brace את שרירי הבטן שלך כפי שאתה עושה את הפעולה הפוכה כמו זה הוא החלק היעיל ביותר של המהלך. מחקר שפורסם בגיליון 2006 בכתב העת Journal of Strength and Energy Research הראה כי הפעולה האקסצנטרית, או החזרתית, של ה- AB Slide הפעילה ביעילות רבה יותר את הרקטוס הבטן ואת החצוצרות החיצונית בהשוואה לקרע הסטנדרטי.
שלב 5
המוצר מציע רק 3 עד 4 דקות ביום של עבודה על AB Slide יניב תוצאות. זה יכול להיעשות עם שלוש קבוצות של 10 עד 20 חזרות, בהתאם סיבולת שלך.
טיפים
- אם אין לך גישה ל- AB Slide, כדור יציבות או גלגל אב מציע הפעלה דומה. לא תהיה לך את היתרון של תמיכה מכנית או התנגדות המוצעים על ידי AB Slide, אבל שניהם עדיין תרגילים יעילים.
יעילות בהשגת לוח המכשירים
בעוד AB Slide מבטיח לך שישה Pack, זה ייקח יותר מאשר להשתמש במכונה כדי להשיג מטרה זו. ה- AB Slide מאמן ביעילות את שרירי הליבה שלך - יותר מאשר מהלכים נטולי ציוד, כגון מחנק החנק והקרש הצדדי, כך עולה ממחקר נוסף שפורסם בעיתון Journal of Strength and Fuel Research משנת 2008. אך השרירים החזקים והחזקים זכו ' לא להראות אם יש לך שכבת שומן מכסה אותם.
המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מסבירה שאישה זקוקה לגוף בטווח של 14 עד 20% וגבר, 6 עד 13% כדי להראות שרירי אב. זוהי רמה בדרך כלל להשיג על ידי ספורטאים עלית או מתאמנים ייעודי מאוד. זה דורש דיאטה ממוקדת הכוללת מנות צנועות של מזון שלם, כגון חלבונים רזים, ירקות ושומנים בריאים. אין לך מקום להרבה מזון מעובד או פחמימות של אירועים.
אימון משקל גוף קבוע כולל ועבודה קרדיווסקולרית מסייעת גם להשיג רמה נמוכה של שומן בגוף. כמה דקות ביום על AB Slide הוא לא מספיק כדי לשרוף את הקלוריות או לבנות את השרירים הנדרשים כדי להגביר את חילוף החומרים ואת שומן לחתוך.
