מכונות אימון אליפטיות הן בחירה טובה של ציוד התעמלות לאלו עם בעיות גב, רגליים או משותפות שאינן יכולות לעמוד צרחות שנגרמו על ידי ריצה מהירה הליכה על ההליכון. בגלל התכונות שהופכות את אליפטי בטוח, את היתרונות ואת האפקטיביות של מאמנים אליפטי לעתים קרובות הם overlooked, דווח על יועצי כושר בכל אליפטי. מכונות אליפטי יכול להיות תוספת יעילה לכל תוכנית הרזיה.
וידאו של יום
שלב 1
השתמש בכל המכונה בעת האימון על מאמן אליפטי. באמצעות הגוף העליון והתחתון, אתה עושה את השימוש היעיל ביותר של זמן שריפת הקלוריות ביותר. מאז אין זן לשים על הגוף, אתה יכול לשמור על האימון במשך זמן רב יותר לשבור זיעה הפחתת קילו.
שלב 2
לשרוף קלוריות על אליפטי לעקוב אחר הקלוריות עם צג שמגיע עם מכונות רבות. אם אתה קלט את הגיל ואת המשקל לתוך הציוד, תקבל פרספקטיבה טובה יותר על מספר קלוריות אתה בוער. הערכות של יועצים ב Allipticals הדו"ח כי בתוך 30 דקות אמון, אישה 150 ק"ג יכול לשרוף 340 קלוריות, בממוצע. אדם במשקל 180 ק"ג שורף כ -500 קלוריות באותה כמות זמן.
שלב 3
להגביר את האינטנסיביות של האימון לשרוף יותר קלוריות. פדאל מהר יותר - אם המכשיר שלך מאפשר - להגדיר את הבסיס על שיפוע כדי להגדיל את הכוויה. לשבור את האימון שלך לתוך שתי פגישות 15 או 20 דקות, כך שתוכל לשפוך אותו על כבד עבור הזמן שאתה עובד.
שלב 4
מעבר בין הולך קדימה ואחורה. ככל שרירים יותר לבנות, יותר קלוריות אתה תשרוף, כי השרירים שרירי הם יעילים יותר ב שריפת קלוריות בזמן שאתה עובד החוצה במשך תקופה ארוכה יותר של זמן לאחר האימון שלך.
שלב 5
התאם את האימון שלך כאשר אתה הופך להיות יעיל יותר על הציוד. הוסף זמן האימון שלך לבנות את האינטנסיביות על פני תקופה של זמן כמו האימון הופך להיות קל יותר. מכונות אליפטי הם מאמנים כושר טוב למתחילים שרוצים להתחיל לאט לאט עם האימון אותו כדי להגביר את היעילות.
טיפים
- שלב האימון שלך עם תוכנית הפחתת קלוריות לרדת במשקל מהר יותר. פאונד שווה כ 3, 500 קלוריות, כך שאם לשרוף 500 קלוריות ביום על אליפטי ולהפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 קלוריות, אתה יכול לצפות להפסיד על 2 פאונד בשבוע. מנוחה השרירים שלך ולתת להם זמן לרפא בין האימונים. השתמש מאמן אליפטי כל יום לפחות עד שאתה מקבל בסיס מוצק.
