בעידן של מכונת אינפומרסיס ab, הגוף על ידי ג' ייק אב חזרה פלוס המכונה שלטו העליון. מכשיר זה הבטיח לך באמצע מוגדר, כמו אלה על ידי מודלים של מגזין כושר, עם קבוצה קלה של תרגילים. לא זמין עוד, אתה עלול למצוא אחד המשמש באתר המכירה הפומבית או מכירת החצר.
וידאו של היום
הגוף על ידי ג 'ייק אב חזרה מכונת פלוס מגיע עם קבוצה של פיתול, או התנגדות, דיסקים שאתה מוסיף לבר משושה בצד כדי להגביר את הקושי של התרגילים. אלה שקופיות, עם הצד השמן פונה אל התקרה. תמיד להתחיל עם שום התנגדות, ולהוסיף אותו בהדרגה במשך כמה שבועות כפי שאתה להתחזק.
->קראנץ 'סטנדרטית
קראנץ' סטנדרטית מכוונת את שרירי הבטן הקדמיים, שהיא שטחית ביותר ומובנת במראה. זכור, לא משנה כמה חזק שריר זה מקבל, אתה לא תראה את ההגדרה שלה עד שאתה מאבד שומן בטן נוספת כיסוי זה עם תזונה בריאה ופעילות לב וכלי דם.
שלב 1
לשבת על המושב של המכונה אב פלוס פלוס לנעול את הרגליים תחת משענות כף הרגל. הנח את גבך על הגליל המרופד ותפס את ידיות הכתפיים.
שלב 2
קראנץ למעלה ולמטה למעלה ולמטה לאט.
שלב 3
לעבוד בדרך שלך עד 30 כפיפות בטן.
טיפים
- ברגע שאתה מסוגל לעשות 30 חזרות של כל תרגיל בקלות, להוסיף דיסק פיתול כדי להגדיל את האתגר. כאשר רמה זו היא קלה מספיק כדי שתוכל לעשות 30 חזרות, להוסיף עוד. להמשיך להתקדם עד שיש לך את כל שלושת טעון על המכונה. תהליך זה אמור להימשך מספר שבועות, בהתאם לרמת הכושר שלך.
קרא עוד : אלה 12 מהלכים יביא לך ABS לוח המכשירים
סיבוב טוויסט
תרגיל זה עובד השרירים מסתובבת ומתפתלת, הידועה בשם obliques.
שלב 1
שב על המושב עם הגב שלך על הגליל ואת הידיים שלך לתפוס את הסורגים ידית על ידי הכתפיים שלך.
שלב 2
להאריך את הרגליים שלך לפניך, במקום משדלת אותם מתחת rollers רגל, לחצות את הקרסוליים.
שלב 3
חוזה את שרירי הבטן שלך ואת התנופה הגוף התחתון שלך לצד. עבודה עד 30 חזרות ולהוסיף דיסקים פיתול לפי הצורך.
מחנק אלכסוני
עוד עבודה obliques שלך עם מהלך זה. תוכלו למקם את הגוף קצת שונה מאשר את שני המהלכים הראשונים.
שלב 1
שב על גב אב פלוס והזין מעל הירך השמאלית שלך. שתי רגליים תחת רגל אחת רולר.
שלב 2
מניחים את החלק העליון של הגוף בעריסה האחורית ואת הכתף, להחזיק את הידיות ואת לקרוס למעלה.
שלב 3
האם עד 30 חזרות, ולאחר מכן לעבור הצדדים. להתאים את פיתול לפי הצורך.
חזרה הארכה
הארכת הגב משלים את האימון הליבה שלך על ידי מיקוד השרירים של הגב התחתון ואלה לאורך עמוד השדרה. השרירים האלה חשובים לתנוחה בריאה ולתפקוד יומיומי.
שלב 1
כוונן את ה- Ab Back Plus על-ידי הסרת כל דיסקים פיתול והתאמת החץ לחץ המתאים על הכידון המסומן "חזרה". הוסף דיסק פיתול חזרה אם תבחר.
שלב 2
שב על המושב, לאחוז את הידיות ואת המקום הרגליים מתחת לגלילים.
שלב 3
לחץ על גבך לתוך הגליל האחורי ונשען לאחור, תוך שימוש בשליטה. חזור למצב ההתחלה. עבודה עד 30 חזרות; להוסיף דיסקים פיתול כמו התקדמות.
יצירת אמון
הגוף על ידי ג 'ייק Ab Back פלוס מציע אימון 10 דקות שלוש פעמים בשבוע הוא כל מה שצריך כדי לקבל תוצאות מהמכונה. תוכל ליהנות גם ממפגש בין המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, כדי להשתתף לפחות 150 דקות בפעילות גופנית בעצימות בינונית, או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת, מדי שבוע. זה עוזר לשלוט על המשקל שלך כך שרירי הבטן אתה עובד בבניין נוטים יותר להראות.
קרא עוד:
כיצד להשתמש בגוף על ידי ג 'ייק אב רוקר
