מכשירים אינספור מבטיח לך בטן גמישה, ואת הגוף על ידי ג' ייק אב רוקר הוא אין הבדל. משווק על ידי ג 'ייק שטיינפלד, שחקן כושר מקצועי, המכונה מאפשרת לך לשבת על פלטפורמה נמוכה מרופד, עם מהלך אחד, לעבוד את כל השרירים של הבטן שלך.
וידאו של היום
הגוף על ידי ג 'ייק אב רוקר מבטיח לך תוצאות עם רק 5 דקות של שימוש בכל יום. כמובן, תקבל את התוצאה הטובה ביותר אם אתה גם בצע את המלווה מזון ארוחה של ארוחה תוכנית מהירה תוצאות אימון מדריך.
<->פלקס קראנץ
הגוף על ידי ג 'ייק אב רוקר טוען כי אתה צריך לעשות רק תרגיל אחד על המכונה כדי לעבוד את כל שרירי ab. אלה כוללים את הבטן abdominis, obliques פנימי וחיצוני abdominis רוחבי.
שלב 1
שב על המושב המרופד, שהוא רק סנטימטרים מהרצפה, ולשתול את הרגליים בחוזקה מולך. ודא את הישבן נלחצים כל הדרך לחלק האחורי של המושב וכי הם מרוכזים באמצע. מניחים את הידיים על תומך כי הם ממוקמים בגובה הכתף.
שלב 2
גלגל את זרועות הנדנדה צמודות זו לזו. הידיים שלך יהיו מול החזה שלך.
שלב 3
רכן קדימה, ולאחר מכן למתוח את הגב כדי לבצע את המחנק. תן כל חזרה שוב על 1 השני אז אתה עובד בכוונה ו brace את שרירי ab. דגש על הידוק שרירי הבטן שלך כלפי עמוד השדרה שלך, במקום לדחוף ומושך עם הידיים. לשמור על אגן גמיש.
שלב 4
לעשות 12 חזרות. עבודה עד שלושה עד חמישה סטים. בין קבוצות, לשחרר את הידיים ואת השאר בקצרה במשך 15 עד 20 שניות. בעדינות לנער את הידיים ואת הגב במהלך השאר, כדי למנוע נוקשה.
טיפים
- שמור על הידיים שלך נשענת על ידיות והרגליים שלך מאובטח, אבל לא נאלץ, לתוך הרצפה. הימנע מאמץ את הראש או הצוואר; כל הגוף שלך צריך להרגיש רגוע כפי שאתה לקרוס.
קרא עוד : תרגילי בטן בלי צוואר או כאבים בגב
זכור
למרות הגוף על ידי ג 'ייק אב רוקר הוא נוח ותומך, זה לא צריך להיות התרגיל היחיד שאתה עושה. כדי לחשוף בטן רזה, אתה חייב לאבד שומן נוסף. אב רוקר הוא לא אינטנסיבי מספיק של התנועה כדי לעזור לך לשרוף מספיק קלוריות לעשות זאת.
תוכנית כושר רגיל, כי כוללת לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה כל שבוע חשוב לבריאות הגוף שלך. ריצה, הליכה או משחק טניס כל לספור. אתה גם נהנים כוח אימון כל השרירים שלך, לא רק את שרירי הבטן שלך, פעמיים בשבוע. זה יעזור לך לשים על השרירים, וגוף עם אחוז גדול יותר של שריר שורף קלוריות ביעילות רבה יותר מאשר אחד שיש לו שפע של שומן.
קרא עוד: המימוש הטוב ביותר מכונות לאבד שומן בטן
