זרעים Chia כבר פופולרי בחוגים מזון בריאות במשך שנים, סיבה טובה - הם יחסית זול, מזין מאוד ויש להם טעם מתון שעובד במנות רבות. ובעוד זרעי צ'יה הם גבוהים באופן מתון בקלוריות, הודות חומצות שומן אומגה -3 בריאה שלהם, התוכן שלהם סיבים גורם להם תוספת מבורכת דיאטות אובדן משקל. הניסוי במטבח להוסיף צ'יה לארוחות בוקר וחטיפים ידידותיים לירידה במשקל כדי לעזור לך לשפוך קילוגרמים.
וידאו של היום
כאשר אתה מוסיף chia לתזונה שלך, הקפד להשתמש רק זרעים שכבר כבר hydrated בנוזל - לאכול את הזרעים היבשים על תנוחות משלהם a סכנת חנק.
הרזיה 101
אין מזון יחיד, אפילו מזין צפוף אחד כמו chia, יכול לעשות או לשבור את הירידה במשקל בעצמך. כדי לרדת במשקל בדרך בריאה, תצטרך לעקוב אחר תזונה מאוזנת המספקת פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף כל יום - ככה, הגוף שלך הברזים לתוך חנויות השומן שלך כמקור אנרגיה. מספר הקלוריות שתזדקק לו מדי יום תלוי במספר גורמים, כולל הגובה, המשקל, הרכב הגוף, רמת הפעילות, הגיל והמין, ויכול לקחת כמה ניסוי וטעייה כדי להבין כמה קלוריות אתה צורב בכל יום. אבל קיצוץ הקלוריות שלך על ידי צריכת 500 קלוריות ליום יעזור לך לאבד בממוצע £ 1 בשבוע, המהווה שיעור בטוח לירידה במשקל.
מנה 1 גרם של זרעי צ'יה מספק 138 קלוריות. זה בערך 9 אחוזים של מגבלת קלוריות היומית עבור 1, 500 קלוריות דיאטה, או 7 אחוזים של 2, 000 קלוריות דיאטה. זה נתח משמעותי של צריכת הקלוריות היומית שלך, אבל אתה גם מקבל הרבה ערך תזונתי עבור ההשקעה הקלוריות שלך, כך chia היא תוספת כדאי דיאטה הרזיה שלך.
צ 'ייה סיבים גבוהה הרזיה
זרעי Chia לבוא ארוז עם סיבים תזונתיים - בערך 10 גרם לאונקיה של זרעים. זה תורם כמות משמעותית כלפי מטרות צריכת הסיבים היומי שלך, אשר יכול לנוע בין 21 ל 38 גרם מדי יום, בהתאם למין שלך ואת הגיל. פשוט לאכול יותר סיבים היא דרך מצוינת לרדת במשקל גם אם אתה לא עושה שינויים תזונתיים אחרים, דוחות הרווארד רפואי הספר, ו chia מגביר באופן משמעותי את צריכת סיבים.
יש ראיות סותרות על האם או לא יכול לגרום ישירות לירידה במשקל. מחקר שפורסם ב- Nutrición Hospitalaria בשנת 2014 בדק את השפעת אכילת קמח צ'יא - צ'יאקה הקרקעית - כל יום במשך 12 שבועות. החוקרים מצאו כי נבדקי המחקר שאכלו צ'יה בכל יום חוו ירידה קלה יותר במשקל מאשר אלו שלא, וגם ירידה קטנה בגודל המותניים שלהם, מה שמרמז כי צ'יה עזר לשרוף שומן בבטן. עם זאת, מחקר מוקדם יותר, שפורסם ב מחקר תזונה בשנת 2009, מצא כי chia לא מציעים שום יתרונות הרזיה.אז בעוד chia יש חומרים מזינים המקדמים ירידה במשקל, אתה לא צריך לסמוך על זה כמו כדור קסם לשפוך שומן.
תהנה Chia זרעים בארוחת בוקר
החל את היום עם ארוחה המכילה chia יכול לעזור לך לשפוך קילוגרמים. לא רק לאכול ארוחת בוקר המקושרים לשליטה טובה יותר במשקל, אבל החל את היום עם מזון עשיר סיבים כמו chia יכול לעזור לך להרגיש עוד זמן רב ולהימנע חטיף לאורך כל הבוקר. מערבבים כף של זרעי צ'יה לתוך שיבולת שועל שלך כמו מבשלים, הוספת מים לפי הצורך כדי לקבל את העקביות שאתה אוהב. או להוסיף כפית של זרעי צ'יה שלם או הקרקע כדי חלקלק האהוב עליך. לא רק את chia להפוך את חלקה חלקה יותר מילוי, אבל זה סופג מים כדי להפוך את המשקה עבה יותר וטעם עשיר, כך תרגיש יותר מרוצה. מפזרים צ'יה הקרקע לתוך הביצים שלך כאשר אתה מבשל ביצים מקושקשות או חביתות, או לעשות שלושה מרכיבים "פנקייק צ'יה" באמצעות חלבונים ביצים, פירה בננה וזרעי צ'יה שלם או הקרקע.
אחר טיפים Chia המשרתים
לכלול chia בארוחות אחרות כדי לעזור המאמצים שלך במשקל. הפוך בריא "מילוי" פודינג "chia" על ידי ערבוב זרעי chia כולו חלב שקדים לא ממותק עד התערובת מתעבה ויוצר ג 'ל - על 3 עד 5 דקות. הוסף מגוון על ידי ערבוב בטעמים - לנסות מחית בננה וקינמון, תפוחים ותבלינים פאי תפוחים או אפילו תותים קצוצים וקקאו עבור חטיפים טעימים decadent. מערבבים זרעי צ'יה עם גרגירים טהורים לעשות ברי ללא סוכר "ריבה", כי אתה יכול להשתמש כמו ציפוי עבור כל קרקרים תבואה או טוסט, או לערבב כפית של זרעי chia כולו לתוך מים קרים כקרח נוצץ לימון עבור "spritzer בריא. "
