עם רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה על לוח הזמנים האימון שלך, אתה חושב שאתה פשוט אין לי זמן כוח הַדְרָכָה. עם זאת, אם אתה רוצה להיות ספורטאי מוצלח, אתה לא יכול להרשות לעצמי לדלג על זה. אימון כוח שומר אותך בריא ובונה כוח בשרירים האלה אתה שם דרך הצלצול בכל אימון.
וידאו של היום
CrossFit מציעה דרך מהירה ומלוכלכת כדי להתאים אימוני כוח עם כיף, מאתגר האימונים של יום (או WODs) ואווירה קהילתית. באמצעות CrossFit להתמקד כוח וכוח, כדי לזהות חוסר איזון שרירים לחדד טופס תקין יכול להפיק תועלת טריאתלטי.
->קרא עוד : 17 סיבות מעשיות להתחיל לעשות קרוספיט
המפתח הוא להשתמש בו בתבונה אימון שלך. להתחייב עצמך קרוספיט בעיקר מחוץ לעונה. לגייס את עזרתו של מאמן מאומן, כמו קרוספיט הוא לא משהו טריאתאט צריך לעשות במוסך שלו.
מקסם פשטות של CrossFit
אחת הפיתיונות של CrossFit היא הפשטות שלה. התנועות, או התרגילים, מבוססים על אימון כוח קלאסי - סקוואט, דדליפטס ודחיפות. אתה עושה את זה עם משקולות כבדות ולעתים קרובות מתפוצץ, אשר כמובן בונה כוח - משהו טריאתלטים הם לעתים קרובות חסר.
->רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה במשך שעות מגדילה את כושר גופך, אך יש מגבלות על כוח הבנייה. תנועות CrossFit, כגון נדנדות cettlebell ו sprints, לספק את החוליה החסרה.
טריאתל היתרונות של הוספת אחד או שניים של 30 דקות WOD במשטר השבועי שלו. אבל, האימונים האלה לא צריך להתמקד להרשים את עמיתים CrossFitters. שלטו באופי התחרותי שלכם. להכיר את הגבולות שלך, את החולשות שלך ואת סדר העדיפויות שלך. אתה נמצא ב- CrossFit כדי למקסם את אימון הטריאתלון, לא כדי לזכות במשחקי קרוספיט.
השתמש CrossFit לבנות פונקציה
כדי ליהנות הספורט שלך, להתמקד במכניקה של כל תנועה. מאמן מוסמך CrossFit יכול לעזור לך לקבוע אם אתה הברכיים הם להשתחוות במהלך squat, למשל, אשר מצביע על הירכיים הפנימיות חלש הירכיים החיצוניות. חולשה בשרירים אלה משפיעה על מכניקת הריצה והרכיבה על אופניים, ויכולה לגרום לפציעות נוספות וכן לעכב את הביצועים.
חוסר איזון אלה הופכים בולטים במיוחד כאשר אתה מרים ברמה ועוצמה אתה עושה ב- WOD. המאמן שלך צריך ואז לעזור להתאים את WODs כדי להתמודד עם חולשות אלה.אתה צריך להיות
למה מאחורי כל קרוספיט הפעלה; לא רק להכות את עצמך כי כולם. לבנות כוח בעונה מחוץ
מהלכים פונקציונליים של CrossFit, כגון burpees, משיכה, 400 מטר ספרינטים ונדנדה kettlebell, יכול לבנות את היכולת שלך לדחוף את המהירות ואת הכוח על ריצה ואופניים.
אבל, השתמש קרוספיט בעיקר במהלך העונה, אשר עבור רוב האנשים בצפון אמריקה הוא בסתיו ובחורף. CrossFit אינו מחליף את הצורך לשחות, לרכוב על אופניים ולרוץ; זה מרחיב אותו. בסתיו ובחורף, אתה מבלה פחות זמן בחוץ על האופניים שלך או את השביל. בין שלוש ל -3 שעות פועל ורכב לא צריך לעשות כל השנה, אבל רק לבנות מוביל לאירוע. אז, בעונה מחוץ המירוץ המירוץ ספציפיים האימונים יכול להיות מוחלף עם כוח בניין אפשרי עם קרוספיט.
->
כמו כן, אופי בעוצמה גבוהה של CrossFit מעמיד אותך בסיכון גדול יותר לפציעה, משהו שאתה בהחלט לא רוצה כאשר יש לך אירוע גדול מתנשא. CrossFit יכול גם להשאיר אותך די כואב ביום או יומיים לאחר הפגישה. זה יכול לעכב את המירוץ ספציפי אימון, אז שוב, לשמור על אלה crossfit workouts למינימום כאשר יש לך אירוע על האופק.
קרא עוד
: 10 הטעויות הנפוצות ביותר של קרוספיט
