גליל קצף הוא פריט מועיל אם יש לך כל הזמן סובלים משרירים כואבים. אם יש לך שריר הדוק הקרסוליים שלך, או שאתה מעוות נקע אותו, אתה יכול להשתמש רולר קצף כדי לעזור להתמודד עם הכאב. קצף רולר עולה בסביבות 20 $, והוא זמין ברוב חנויות הספורט אספקת או, אם יש לך חבר כושר, הם יכולים גם להימצא שם. התייעץ עם הרופא המטפל שלך לפני שתשתתף בכל פעילות שעשויה לפגוע עוד בקרסולך.
וידאו של היום
שלב 1
נקה את האזור שבו אתה מתכנן להשתמש בגליל הקצף. ודא כי אין פריטים רופפים שוכב על הרצפה, אשר עלול לגרום לך להחליק ולפגוע בעצמך. תתרחק באזורים עם רהיטים, כפי שאתה לא רוצה להיתקל משהו תוך מתיחה.
שלב 2
לשבת על הרצפה ולקחת את גליל קצף בידיים שלך. לשפשף את הגליל הלוך ושוב על הקרסול. הרשה כמה משקל הגוף שלך ללחוץ על הגליל כמו שאתה מרגיש בנוח עם. ללא משקל מספיק על הקרסוליים, השרירים לא יירגעו.
שלב 3
שים את המשקל בחזרה על הידיים שלך ולמשוך את קצף רולר לכיוון שלך. לעשות לפחות 10-15 חזרות על כל הקרסול עם רולר קצף כדי לקבל הקלה.
דברים שאתה צריך
- אזור ברור
- קצף רולר
טיפים
- מומלץ לא להפעיל יותר מדי לחץ על השרירים שלך עם רולר קצף בפעם הראשונה שאתה משתמש בו. אם אתה לא בטוח לגבי כמה לחץ אתה יכול לעמוד, אז אתה עלול בסופו של דבר פציעה או חבלה בעצמך, אשר יוביל כאבי שרירים.
אזהרות
- אם יש לך כאב חמור בקרסוליים שלך, אז זה רעיון טוב לקבל אותו נבדק על ידי רופא הראשון כי אתה יכול להיות קרוע שריר או רצועה, וממשיכה לממש במצב זה, רק להחמיר את הכאב.
