פירות לבד לא יעזור לך להשיג מסת שריר. פירות, עם זאת, הוא מקור בריא של קלוריות נוספות תצטרך לעלות במשקל, והוא כולל חומרים מזינים רבים כי הם מועילים בבניית שריר. ספורטאי אשר משלבת פירות לתוך התרגיל שלו ואת שגרת תזונה תהיה הצלחה רבה יותר מאשר מי מקבל את הקלוריות הנוספות מ מזון מהיר, חמאת בוטנים ובירה.
וידאו של היום
שלב 1
לאכול 200 עד 300 קלוריות ליום מעל מה שאתה צריך עבור הדיאטה הרגילה שלך ואת תוכנית האימון. למרות שאתה צריך חלבון נוסף, לנסות לעשות חצי קלוריות אלה באים לאכול פירות.
שלב 2
לעסוק בקורס קבוע של משקל גבוה, במשקל נמוך הרמת משקולות. ללא תוכנית כזו, כל הקלוריות הנוספות שלך יסתיימו כשומן.
שלב 3
לאכול פירות גבוהה בוויטמין C, שהוא חיוני לריפוי הגוף שלך. שריר הבניין קורה כמו הגוף שלך מרפא מן הנזק שנגרם במהלך האימון. כמה פירות גבוהה ויטמין C כוללים תפוזים, מנדרינות, kiwis, לימונים, לימונים ועגבניות.
שלב 4
לאכול פירות המכילים ויטמיני B. ויטמיני B שונים להקל על הגוף תהליכים אחראים רקמות בריאות וצמיחת רקמות. ויטמין B עשיר פירות פחות נפוצים. עם זאת, אבוקדו, בננות ותפוזים מכילים כמויות משמעותיות.
שלב 5
לאכול פירות עשירים באבץ. הגוף שלך משתמש באבץ הן בבניית השרירים והן מבחינת הריפוי והחסינות, כל הגורמים החשובים בבניית מסת שריר מוצלחת. פירות המכילים אבץ של אבץ כוללים אבוקדו, אוכמניות ורימונים.
טיפים
- שקול מיצים פירות כתוספת דיאטה הרמת משקולות גבוהה שלך. מיצי פירות מספקים קלוריות במהירות - דבר שימושי כאשר אתה טוען תוספות בכל יום. כמו כן, מיצי פירות רבים מבוצרים עם מינרלים נוספים. אתה מקבל יותר "לדפוק את הכסף שלך."
