ExerHealth החברה, ומאוחר יותר אייקון בריאות וכושר, ייצרו שורה של מכונות התרגיל שנקרא HealthRiders מאז 1989. HealthRider סה"כ גוף Aerobic Fitness Machine היה מודל מוקדם כי כבר לא מיוצרים, אבל אתה עדיין עשוי למצוא אותו במכוני כושר או בשוק הציוד בשימוש. HealthRider שומר אותך בתנועה מתמדת כדי לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך. על ידי שאיבת הדוושות של כף הרגל ואחזת הכידון של המכונה לכתוב בדרכים שונות, אתה יכול לחזק קבוצות שרירים שונים כדי להשיג אימון גוף הכולל.
וידאו של יום
שלב 1
להתחמם עם 5 עד 10 דקות של פעילות אירובית קלה - כגון הליכה מהירה - לפני שתתחיל הפעלה HealthRider.
שלב 2
כוונן את המושב של המכונה על ידי סיבוב הכפתור מתחת למושב ולאחר מכן מיקום המושב בהתאם לאורך הרגליים. כאשר המושב ממוקם כראוי, הרגליים צריכות להיות ישרות - אך לא נעולות לגמרי - כאשר אתה דוחף את הדוושות עם הרגליים.
שלב 3
השאר את הכידון במצב "סטנדרטי" ואת לוח הגובה במיקום הנמוך ביותר בעת הפעלת המכשיר.
שלב 4
מניחים את הרגליים על הדוושות התחתונות של המכונה, עם הכדורים של הרגליים במרכז הדוושות. כוון את הבהונות קדימה כאשר אתה דוחף את הדוושות.
שלב 5
משוך את הכידון לכיוונך ודחף בו זמנית את הדוושות עם הרגליים. לדחוף את הבר משם עם הידיים שלך כדי להשלים חזרה אחת. בצע 20 עד 30 חזרות לדקה כאשר אתה מתחיל להשתמש במכונה. עבודה ביתר נמרצות עם ההתניה שלך משפר.
שלב 6
אחיזה בכידון בשני הקצוות ולבצע את תנועות דחיפה בסיסיות כדי לכוון את האמה ואת שרירי הגב. לאחוז את הבר בדיוק בתוך החלקים מעוקל וללחוץ כפי שאתה מושך אותו כדי להתמקד יותר את שרירי האמה שלך.
שלב 7
לכוון את הזרועות העליונות על ידי החזקת הבר עם אחיזת יד קרוב קרוב למרכז.
שלב 8
תפוס את הפוסט המרכזי עם יד אחת או שתיים, ממש מתחת לכידון, כדי לעבד את החזה, שרירי הזרוע, הרצועות וה hamstrings.
שלב 9
בצע 30 עד 40 חזרות בקצב מהיר יותר - באמצעות כל אחיזה שאתה רוצה - כדי לסיים את החלק העיקרי של האימון שלך. עבור את האחיזה רחב בהדרגה להאט את reps במשך כמה דקות כדי להתקרר.
טיפים
- בהדרגה להגדיל את הקצב של הנציגים שלך כמו שאתה מכיר את HealthRider. נסה לעבוד עד 50 ביצוע שבץ לדקה במשך 30 עד 40 דקות באמצעות מגוון רחב של אחיזה לכוון שרירים שונים.
אזהרות
- התייעץ עם רופא לפני שתתחיל כל תוכנית תרגיל חדשה.
