L-arginine ו- L-citrulline הם חומצות אמינו. Citrulline הוא מבשר לסינתזה של ארגנין. לדברי Mayo Clinic, הגוף משנה ארגנין לתוך תחמוצת החנקן, אשר מסייע לכלי הדם להתרחב, ובכך להפחית את לחץ הדם. על ידי נטילת arginine ו citrulline ספקים, זה עשוי להיות אפשרי עבור אנשים מסוימים כדי להוריד את לחץ הדם. אם יש לך לחץ דם גבוה, לשאול את הרופא אם אלה שתי חומצות אמינו מתאימים למצב שלך.
וידאו של היום
שלב 1
קח 2 עד 3 גרם של L-arginine, שלוש פעמים ביום, מציע מאיו קליניק. אין מנה סטנדרטי מומלץ של תוספת זו, כדי לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שזה מינון מתאים. בחילה היא תופעת לוואי שעלולה להתרחש; קח את זה להשלים עם ארוחה או חטיף קטן כדי להקל על זה.
שלב 2
צורכים 3 גרם של L-citrulline פעמיים ביום. מחקר שנערך בשנת 2009 על ידי A Figueroa, et al., שפורסם ב "American Journal of Hypertension", מצא כי מינון זה של L-citrulline עזר להפחית את לחץ הדם במהלך מבחן לחץ קר. L-citrulline מומר ל L- ארגנין על ידי הגוף, ומוריד את לחץ הדם על ידי הגדלת ייצור תחמוצת החנקן בגוף.
שלב 3
לשלב עוד מזונות עשירים L-arginine ו- L-citrulline לתוך הדיאטה שלך. מקורות ארגנין כוללים אגוזי מלך, אגוזי פקאן, אורז חום, צימוקים, קוקוס, עוף, שוקולד, תירס ובשר. מקורות מזון Citrulline כוללים בשר, דגים, ביצים וקטניות.
טיפים
- לשמור על משקל בריא להשתתף בפעילות גופנית סדירה; שניהם מסייעים להוריד לחץ דם גבוה ולשמור על בריאותך. מזער את כמות האלכוהול שאתה שותה ולהפחית את צריכת הנתרן שלך כדי לנהל טוב יותר את לחץ הדם שלך גם כן.
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך על L-arginine ו- L-citrulline לפני השימוש בתוספים אלו. אלה עשויים להיות לא מתאים לכל אחד יכול אינטראקציה עם תרופות או ספקים אתה לוקח, אז עדיף לשאול את הרופא על כל אינטראקציות שליליות. אם אתה בהריון ויש לך לחץ דם גבוה, לא לקחת L-arginine או L-citrulline ללא פיקוח של רופא השיניים שלך.
