LA Fitness הוא מתקן כושר מסחרי עם מיקומים ברחבי המדינה, מקליפורניה וטקסס למינסוטה וניו אינגלנד. כל מתקן כושר LA יש תערובת של מכונות כושר, חדרי אירובי ואזורי משקל חינם כדי להתאים את האינטרסים האישיים שלך כושר. שימוש במכונות הכושר עשוי להיות מכריע בהתחלה, עם מגוון רחב של אפשרויות ציוד. אבל לאחר שלמד את הפונקציות הבסיסיות ואת התכונות, כל אחד יכול להשתמש LA מכונות כושר במהלך האימון. תמיד להתייעץ עם רופא לפני השימוש במכונות כושר או הפעלת שגרת האימון.
וידאו של יום
שלב 1
קרא את הוראות מכונת הכושר. LA Fitness מציב כרטיסי הדרכה בצד של כל מכונה כמדריך עזר מהיר. בחר את הציוד שעומד ביעדי הכושר שלך ואת היכולת האישית.
שלב 2
כוונן את מכונת הכושר כך שתתאים לגודל הגובה והגובה. משוך את כפתורי הכוונון והחלק את המושב ואת שאר ההגדרות לאורך המסילה. שחרר את הכפתור כדי לנעול את ההגדרה במקומה. יישר כל נקודות ציר על מכונת הכושר עם המפרקים.
שלב 3
הגדר את משקולת המכונה על - ידי הסרת סיכת משקולת המשקל ומיקומה בחור בחירת המשקל המתאים. התחל עם משקל קל ובהדרגה להגדיל את המשקל לאחר למידה התנועה והגברת כוח.
שלב 4
תפוס את הידיות על צדי המושב ובצע את התרגיל לאורך כל טווח התנועה. השתמש חלקה, תנועות מבוקר ולמנוע תנועות קופצניות שיכול להוביל פציעות פוטנציאליים ולהפחית את האפקטיביות של האימון.
שלב 5
הגדל או הקטן את המשקל ב -5 lb. על סמך המטרה של התרגיל והאימון. לדוגמה, אם אתה רוצה להשלים 10 עד 12 חזרות במהלך הסט, בחר במשקל שקשה להשיג עבור 10 חזרות אבל לא ניתן לבצע בעבר 12 חזרות.
שלב 6
נשוף במהלך תנועת ההרמה ושאף תוך כדי הורדת המשקל. נשימה נכונה היא חיונית עבור טופס וטכניקה נכונה תוך שימוש מכונות כושר LA.
שלב 7
רשום את ההגדרות הספציפיות של המחשב, המושב והגדרות המיקום, כמות המשקל והחזרות ביומן האימונים של LA Fitness. ניתן להשתמש ביומן זה כדי לעקוב אחר הביצועים לאורך כל תוכנית האימון.
שלב 8
נקה את LA ציוד כושר עם מגבת מסופק תרסיס חיטוי.
דברים שתצטרך
- בגדי אימון
- יומן הדרכה
- מגבת
- ספריי חיטוי
טיפים
- מאמן אישי מוסמך ב- LA Fitness יכול לספק הוראות מפורטות למכונות ספציפיות.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בכל מכשיר כושר או בעקבות תוכנית אימונים.
