כיצד להשתמש מטבח רזה & שומרי משקל מראש ארוזים מזונות לרדת במשקל

לאבד משקל עשוי להיראות כמו משוואה פשוטה - לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, ואת הגוף שלך ישתמש שומן מאוחסן עבור אנרגיה. אבל עבור מיליוני אמריקנים שמנים, זה אולי נראה קל לומר מאשר לעשות. באמצעות מזון ארוז מראש שנעשו על ידי המטבח Lean ו Watchers יכול לעזור לך להגביל קלוריות, ללמוד חלק שליטה, להסיר את הפיתוי ולספק את הגוף עם איזון בריא של חלבון, פחמימות ושומן. אתה רוצה להשלים מזון ארוז עם פירות טריים, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן כדי להבטיח שאתה מקבל את כל החומרים המזינים הגוף שלך צריך.

וידאו של יום

שלב 1

לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לצרוך יומי להגיע משקל המטרה שלך. האישה הממוצע צריך כ 12 קלוריות לכל קילוגרם של משקל הגוף. הכפל את משקל המטרה שלך ב £ על ידי 12. אם אתה רוצה לשקול 140 ק"ג., לאכול על 1, 680 קלוריות ליום. אם אתה אוכל פחות קלוריות, אתה עלול לרדת במשקל מהר יותר, אבל תצטרך לצרוך לפחות 1, 200 קלוריות היומי על מנת להבטיח כי אתה מקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך מהתזונה ולשמור על קצב חילוף החומרים שלך.

שלב 2

לאכול שלוש ארוחות ושניים או שלושה חטיפים מדי יום. חשוב לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה - אם אתה ממתין זמן רב מדי בין הארוחות, אתה מגדיל את הסיכון של אכילת יתר. נסו לאכול כל ארבע שעות. אם אתה אוכל 1, 650 קלוריות ביום, אתה יכול לאכול שלוש ארוחות 400 קלוריות ושלוש 150 קלוריות חטיפים מדי יום.

שלב 3

השתמש Watchers משקל או ארוחה מטבח רזה עבור כל אחת משלוש הארוחות שלך. שומרי משקל עושים שורה של ארוחות בוקר קפואות, כולל טוסט צרפתי עם נקניקיות הודו, נקניקיות וגבינה, כריך בייקון בסגנון קנדי ​​על מאפין אנגלי או קסדילה לארוחת בוקר, הנעים בין 210 ל -290 קלוריות. גם Watchers משקל ו Lean מטבח לעשות מספר מנות אשר יכולים לשמש לארוחת צהריים וערב. רוב מנות ראשונות יש כ 250 קלוריות כל אחד. הוספת ירקות מאודים או סלט צד יוסיף לסך הכל קלוריות, לעזור לך להרגיש מרוצה ולוודא כי אתה מקבל את כל הויטמינים והמינרלים שאתה צריך.

שלב 4

להכין חטיפים משלך או להשתמש בחטיפים קינוחים ארוזים מראש מן המטבח Lean או שומרי משקל. שתי החברות לבצע חטיפים כי הם קל לאכול ב- the-go, אבל אתה יכול לבחור להכין חטיפים משלך. אתה צריך ללמוד שליטה חלקה נכונה, ולמרות מראש ארוז מזונות לעשות את זה קל בהתחלה, אתה בסופו של דבר רוצה ללמוד איך למדוד את האוכל שלך. ביצוע חטיפים משלך יכול להיות חלק גדול שליטה בפועל.

טיפים

• אם אתה עוקב אחרי משקל נקודות Watchers המערכת, אתה יכול לאכול מוצרי Lean מטבח, אשר יש את הערך נקודות מסומן על החבילה.אם אתה בעקבות דיאטה דיאטה Exchange, הן שומרי משקל ו Lean Cuisine יש את כל ערכי החליפין מסומנים על כל החבילה.

אזהרות

• מזון קפוא ארוז נוטים להיות גבוה יותר נתרן מאשר מזון טרי. אם יש לך לחץ דם גבוה או צריך לראות את צריכת הנתרן שלך, לקרוא את העובדות התזונתיים של כל מנה ולבחור נמוך נתרן אפשרויות.