הפרעה דו קוטבית היא מחלה רפואית נפשית המשפיעה על מצב הרוח שלך, התנהגות ורמת תפקוד יומי. מחלה זו גורמת להתקפי חמור של דיכאון או מאניה או פרקים מעורבים של שניהם. במהלך אפיזודות מאניות, מניעת שינה עלולה להתרחש בגלל עלייה בפעילות כימית במוח הקשורה באנרגיה. חוסר איזון כימי זה משנה ומוריד ייצור מלטונין. מלטונין חשוב להמריץ את השינה. התקפי מאניה ממושכים יכולים בסופו של דבר לגרום לעצבנות מוגברת, תוקפנות ופזיזות. חלק מתהליך הטיפול בהפרעה דו קוטבית נועד לייצב את לוח הזמנים הרגיל של השינה כדי להפחית את אפיזודות המאניה.
וידאו של יום
שלב 1
לדון חששות לישון עם הרופא שלך כדי לקבל המלצות התואמות את המצב הספציפי שלך. הפרעה דו קוטבית היא מצב רפואי רציני, ושימוש תוספי מלטונין מוזהר כדי למנוע אינטראקציות שליליות. מלטונין יכול להיות מגורה באופן טבעי או עם over-the-counter ספקים; עם זאת, זה לא מומלץ ללא פיקוח של הרופא שלך.
שלב 2
הפעל מלטונין טבעי עם תיבת אור. קופסת אור היא מתקן קטן המשמש לחיקוי אור בחוץ לעורר שינויים כימיים במוח שלך. כאשר נעשה שימוש כהלכה, תיבה זו יכולה לווסת את מחזורי השינה שלך על ידי יצירת ייצור מלטונין. טיפולי אור-אור משמשים לצורות שונות של דיכאון והפרעה דו-קוטבית מהירה של אופניים, הערות "פסיכיאטריים טיימס". התייעץ עם הרופא שלך לגבי כמות האור הדרושה כדי לנהל את הסימפטומים שלך. תיבות אור נמכרים מעל הדלפק והם משמשים בדרך כלל במשך 30 דקות בכל בוקר כדי לווסת את דפוס השינה שלך.
שלב 3
לאכול מזונות המכילים מלטונין. מנות נמוכות של מלטונין הן דובדבנים, אגוזי מלך ושמן זית, כמו גם סוגים אחרים של פירות וירקות. מלטונין במזון עלול שלא לגרום לשינה; עם זאת, הוא מספק רמות בריאה של ההורמון כדי לסייע בייצוב המוח כימיקלים הקשורים לסימפטומים של עצבנות. שוחח עם הרופא שלך על המלצות תזונתיים של מזונות עם מלטונין.
שלב 4
שנה את הסביבה שלך. המוח שלך מופעל כדי לייצר מלטונין על החושך. להסדיר את דפוס השינה שלך על ידי יצירת סביבת שינה המחקה את החשכה בלילה. כיסוי החלונות שלך עם סדינים שחורים או וילונות וליצור אזור שינה כי הוא נוח. ללכת לישון ולהתעורר באותו פעמים בכל יום. לא לישון, כי זה יכול לגרום לדיכאון אפיזודה. לכוון לשבע עד תשע שעות של שינה בלילה.
שלב 5
השתמש בתוספת קפסולה במינון נמוך כחלופה לגירוי מלטונין טבעי.קנה מלטונין מעל הדלפק ופעל לפי הוראות אריזה עבור מנה יומית. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי מינון הלילי של מלטונין ב 1 מ"ג יעיל להווסת שינה, אבל זה כפוף למצב האישי שלך. לעבוד עם הרופא שלך על המינון הנכון של תוספי הקפסולה.
טיפים
- מלטונין לבד לא הוכח לטפל ביעילות כל הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית. התייעץ עם הרופא שלך על בטיחות השימוש ואפשרויות אחרות לטיפול בסימפטומים שלך. מלטונין כתוספת או באמצעות אינדוקציה טבעית מכוונת בעיקר להפעלת דפוס שינה קבוע, אשר עשוי או לא יכול להקל על סימפטומים אחרים של הפרעה דו קוטבית, כגון דיכאון, היפראקטיביות או נדודי שינה. בצע את הוראות הרופא עבור הטיפול הטוב ביותר של טיפול הפרעה דו קוטבית.
אזהרות
- עקוב אחר הוראות התאורה במדויק כדי למנוע נזק לעיניים. לא יעלה על 5 מ"ג של מלטונין מדי יום, מייעצת MayoClinic. com. תופעות לוואי כוללות סחרחורת, כאבי ראש ו disorientation.
