NordicTrack NordicFlex הוא חדר כושר ביתי כושר מתאים למגוון של תרגילי הגוף העליון והתחתון. אין לו ערימות משקל; במקום זאת, רמות התנגדות שונות מושגות על ידי ניתוב הכבל ממנגנון התנגדות איסוקינטי סביב אחת, שתיים או שלוש גלגלות. ההתנגדות isokinetic מתאים למאמץ שלך, כך שאתה תמיד עובד על השרירים דרך טווח שלם של תנועה. NordicFlex יש ספסל אשר ניתן להסיר עבור כמה תרגילים ולהגדיר בשיפוע עבור אחרים. כמו כן יש בר הקש נשלף.
->וידאו של היום
כבל ניתוב עבור תרגילי לחץ
שלב 1
תביא את כבל מלמטה של המגדל האנכי וצרף את וו הצמד לתלה התחתון של את המעבורת הזזה - זה מספק התנגדות האור.
שלב 2
הגדל את ההתנגדות למדיום על ידי הבאת הכבל למעלה ועטיפתו בכיוון השעון סביב הגלגלת במעבורת. צרף את הצמד וו אל החור על סוגר גלגלת ליד הבסיס של המגדל האנכי.
שלב 3
הגדל את ההתנגדות הכבדה על ידי הבאת הכבל למעלה ועטיפתו בכיוון השעון סביב הגלגלת במעבורת. קח את הכבל למטה לעטוף אותו מלפנים לאחור תחת הגלגלת על סוגר גלגלת ליד הבסיס של המגדל האנכי. הבא את הכבל לגובה וצרף את וו הצמד לתא התחתון של המעבורת הזזה.
שלב 4
השתמש הספסל עבור לחיצות רגל, עגל מעלה, הקש הספסל, מאחורי הצוואר לחיצות, לחיצות צבאיות, יושבים לחיצות התלת ראשי ואת הרחבות התלת ראשי שוכב. מניחים את הספסל בשיפוע עבור תרגילי לחץ על הספסל.
שלב 5
הסר את הספסל עבור הרציף, סקוואט הקדמי, squats האחורי, שורות מכופפות, שורות זקופות, כתפיים בכתף, עומד תלתלים הפוכה, תלתלים שרירי עומד.
כבל ניתוב עבור תרגילים הנפתח
שלב 1
תביא את כבל מלמטה של המגדל אנכי לעטוף אותו מלפנים לאחור על הגלגלת הימנית על הרכבה הנפתח. חבר את וו הצמד אל הקולב העליון של המעבורת הזזה - זה מספק התנגדות אור.
שלב 2
הגדל את ההתנגדות למדיום על ידי הבאת הכבל ועטיפתו מלפנים לאחור על הגלגלת הימנית על הרכבה הנפתחת. קח את הכבל למטה לעטוף אותו בכיוון השעון תחת גלגלת על המעבורת. הבא את הכבל לגובה וצרף את וו הצמד לחור במכלול הנפתח.
שלב 3
הגדל את ההתנגדות הכבדה על ידי הבאת הכבל לעטוף אותו מלפנים לאחור על הגלגלת הימנית על הרכבה הנפתח. קח את הכבל למטה לעטוף אותו בכיוון השעון תחת גלגלת על המעבורת. הבא את הכבל לגובה ועטוף אותו מלפנים לאחור על גבי הגלגלת השמאלית על הרכבה הנפתחת.תביא את הכבל כלפי מטה וצרף את וו הצמד לקולב העליון של המעבורת הזזה.
שלב 4
השתמש בספסל עבור תרגילים כמו הנפתחים ll הנפתחים לאחור לאחור. הסר את הספסל עבור דחיפות התלת ראשי.
טיפים
- להתחמם עם כמה דקות של עבודה אירובית קלה וכמה תרגילי מתיחה. לפתח תוכנית אימונים שרק דורש ממך להסיר או להוסיף את הספסל פעם במעגל. המדריך יש כמה הצעות לכך. כלול תרגילים כי אין צורך ניתוב כבל האימון, כולל מטבלים, כפיפות בטן, רגל מעלה ו pullups.
