תוכנית ההכשרה P90X מורכבת מ -12 DVD, שכל אחד מהם מכיל תרגילים המתמקדים בחלק מסוים של הגוף. חלק מהתרגילים דורשים ציוד נוסף כמו משקולות, מוטות pullup או להקות התנגדות. DVDs אתגר לך לנצח את הרשומה הקודמת של חזרות של כל תרגיל, אז אתה לא הרמה שלך אמון. האימונים נע בין 45 דקות עד 60 דקות כל אחד. אבל אתה יכול להתאים את האימון שלך כדי להתאים 30 דקות.
וידאו של היום
שלב 1
צפה בכל קטעי הווידאו בשלמותם לפני שתנסה לקצץ את האימון P90X לתוך 30 קטעים של דקה. זה יעזור לך ללמוד כיצד התרגילים נועדו לעזור לגוף לשרוף את המספר המרבי של קלוריות לבלבל את הזיכרון השריר שלך. לרשום את התרגילים במחברת לפי סוג, אימון משקל או cardio - או על ידי חלק הגוף כגון החזה והגב, הזרועות, הרגליים או שרירי הבטן.
שלב 2
בצע את השגרה הבסיסית P90X. השגרה חלופי אימון משקל cardio כל יום, כך מקל על אותו לוח זמנים. אתה תהיה עושה גרסה מרוכזת של האימון, אז ייתכן שיהיה עליך להגדיל את המהירות שבה אתה מבצע כמה התרגילים כדי לקבל אמון טוב דחוס לתוך 30 דקות.
שלב 3
כתוב תוכנית אמון עבור עצמך. P90X משתמש בתוכנית 90 יום עבור האימון כולו, כך שאתה יכול לבנות אותו בעצמך באמצעות 30 דקות workouts, או שאתה יכול לקצר אותו לשגרה 30 או 60 יום. השתמש דף אחד במחברת שלך עבור כל יום ולכתוב את רשימת התרגילים שאתה מתכנן לבצע באימון זה. לדוגמה, אם אתה הולך לעבוד את שרירי הבטן שלך ביום שני, כותרת הדף "יום שני" ואז לכתוב situps, פיתולים אלכסוני עם כדור התרופות, ירידה crunches ו lifts מרים על שורות נפרדות. כתוב את הזמנים שאתה מתכנן לבצע כל תרגיל בשולי הדף. אם אתה מתכנן לעשות כל דקה, אתה יכול לכתוב "0: 00-1: 00" על ידי situps, "1: 00-2: 00" על ידי פיתולים אלכסוניים וכן הלאה. זה יבטיח לך להתאים את כל התרגילים הדרושים לתוך פרק הזמן שלך 30 דקות.
שלב 4
צפה DVDs כנקודת התייחסות אם אתה שוכח איך לבצע תרגיל מסוים או טכניקה. זה עשוי לעזור לשמור יומן של פעם כל תרגיל מופיע על ה- DVD כאשר אתה צופה בהם בפעם הראשונה. זה מקל יותר להתייחס למקום מסוים ב- DVD.
דברים שאתה צריך
- P90X DVD
- נגן DVD
- מחברת ועיפרון
טיפים
- בצע שתי אימון של 30 דקות P90X בכל יום אם אפשר. זה יבטיח לך לכלול את כל התרגילים הדרושים לתוך האימון של היום שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
