אבקת חלבון יכול להיות כלי בתוכנית מוצלחת ירידה במשקל, אבל זה לא כדור קסם כשמדובר קילוף פאונד. אתה יכול להשתמש בו כדי לתמוך בתיקון שריר לאחר אימון קשה כדי להגביר את צריכת החלבון שלך כאשר אתה פשוט לא יכול לקבל מספיק ממקורות מזון שלם. הוספת אבקת חלבון לתזונה מבלי לקצץ קלוריות לא תעזור לך לרדת במשקל משמעותי, אם כי. אתה חייב להשתמש בו כחלק מתוכנית נמוכה קלוריות הכוללת, יחד עם פעילות גופנית, כדי לקבל תוצאות הרזיה.
>וידאו של היום
אבקות חלב עזרה עם הרזיה
אבקות מגיעים ממגוון מקורות, כולל מי גבינה, סויה, אורז חום, אפונה, ביצה לבן קנבוס. איזה סוג שתבחר תלוי בהעדפות האישיות שלך, אבל מי גבינה ו casein, שני חלבונים עיקריים שנמצאו חלב, יש הוכח שומן הפסד נכסים. בגיליון 2011 של Journal of Nutrition, חוקרים ממרכז המחקר של Beltsville Human Research Research במרילנד השוו תוצאות של משתתפים אשר השתמשו בחלבון מי גבינה, חלבון סויה או תוספי פחמימות פעמיים ביום ולא כוונו לשנות את התזונה שלהם. לאחר 23 שבועות, אלו ששתו את חלבון מי גבינה חוו היקף קטן יותר של מותניים ורמות נמוכות יותר של הורמוני רעב, בנוסף לירידה קלה במשקל למרות שלא בעקבות תוכנית מסוימת של קלוריות מופחתת.
->חלבון מי גבינה עוזר לנהוג אנבוליות שרירים, או צמיחה, מציין meta ניתוח שפורסם בגיליון 2013 של תזונה ומטבוליזם. כאשר דיאטה לקצץ קלוריות, הגוף לעתים קרובות שורף ערך שריר רזה מסה עבור אנרגיה. איכויות הגדילה של הגבינה עוזרות לאובדן שריר, כאשר אתה מוריד קלוריות כדי לרדת במשקל, כך שאתה מאבד יותר שומן. קייסין נראה כי יש את אותו אפקט, וחוקרים אינם בטוחים מה עדיף, כך שתוכל לקבל הטבות על ידי שילוב שניהם. חלבון חלב גם לעזור לשלוט על הרעב כדי לשמור על דיאטה דלת קלוריות קל יותר.
->אבקת חלבון Nonmilk ו הרזיה
מחקר מקיף לא נעשה על ירידה במשקל וסוגים אחרים של אבקות חלבון. A גיליון של 2013 Journal Journal עשה בדיקה של שריר-sparing ההשפעות של חלבון מי גבינה לעומת חלבון אורז נצרך לאחר אימון גופני שלוש פעמים בשבוע במשך שמונה שבועות ומצא כי שני סוגים היו השפעות דומות על התאוששות שרירים ושיפורים ביחס של גוף רזה מסה לשומן. ב -2007, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of American Diietetic Association לא מצא יתרונות להפחתת משקל מהצריכה של מזונות עתירי עשבי תיבול בסויה, וכך גם המחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition.
אבקת חלבון בתוכנית הרזיה
בשר רזה, חלבוני ביצים או עוף לבן הם דוגמאות של חלבונים שלמים, המכילים חומרים מזינים בנוסף לחלבון.כאשר יש לך ברירה, לבחור חלבון שלם, כי זה חיוני עבור השובע, גוף בריא וירידה במשקל.
אבקת חלבון משמש כדרך מהירה כדי להתאים את זה מזין כאשר אין לך זמן או גישה מזונות שלמים, כגון בבוקר עסוק או מיד לאחר האימון. החלפת ארוחת בוקר עם קלוריות גבוהה עם חלקלק הכולל אבקת חלבון היא אחת הדרכים להשתמש בו לירידה במשקל. אתה יכול גם למזג את אבקת לתוך חלב או מים עבור נוח קל להתעכל שלאחר האימון חטיף. חלבון ingested לאחר עבודה החוצה מסייע השרירים שלך לתקן מהר יותר, כלומר אתה יכול להכות את כושר שוב מוקדם יותר לשרוף יותר קלוריות. אם אתה לא מימוש, לערבב אבקת חלבון במים או חלב עבור חטיף אחר הצהריים מדי פעם כי יהיה לדכא את התיאבון שלך ולהרחיק אותך מן הקערה של המשרד שלך ממתק קערה או מכונת אוטומטיות.
אבקת חלבון אבקה
אבקת חלבון יכול לערער ירידה במשקל אם לערבב אותו לשייק קלוריות גבוהה או חלקלק. רוב אבקות יש בין 90 ל 120 קלוריות למנה. מוסיפים יוגורט, מיץ, בננה, דבש ופירות אחרים, ופתאום חטיף הגיונית שלך יש יותר קלוריות וסוכר מאשר כמה ארוחות. מערבבים את המשקה לתוך חלב דל שומן או מים כאשר אתה משתמש בו בתור חטיף. אם אתה משתמש אבקת חלבון כתחליף הארוחה, להוסיף רק 1/2 כוס של פירות 1/2 כוס חלב. זה עוזר לשמור על קלוריות לבדוק.
אבקות חלבון אבקה
הימנע אבקות חלבון המכילים פחמימות נוספות, במיוחד בצורת סוכר. טעמים טבעיים, כגון שוקולד או ברי, בדרך כלל לא להגדיל את התוכן של קלוריות אבקת חלבון ולהפוך את אבקה יותר טעים. היזהר אבקות חלבון המכילים תוספי מזון נוספים, כמו אלה אינם מוסדרים היטב על ידי U. ס מזון ותרופות.
בדוק עם הרופא שלך לפני הוספת אבקת חלבון לתזונה אם אתה תחת פיקוח רפואי על מצב בריאותי ספציפי או על תרופות הדורש לך לפקח על צריכת החלבון שלך. עבור רוב האנשים, חסימת כל אלרגיות מרכיבים אבקת חלבון, מנה יומית של אבקת חלבון בטוח לחלוטין.
אבקות חלבון מסוימות מכילות מזהמים, כפי שדווח ב דוח הצרכנים בשנת 2010. חקירה של אבקות חלבון ומשקאות חלבון מוקדמים גילתה שרוב המכילים כמה מתכות כבדות, כגון ארסן, עופרת וכספית, אשר יכול להיות בעל השפעה רעילה על איברי הגוף אם נצרך בכמויות גדולות.
