החזה expander החזה הוא חתיכת ציוד התעמלות אשר הומצא בשנת 1800 של. המכשיר מורכב משני ידיות מחוברות סלילי מעיינות המספקים התנגדות. היום expander החזה pullers מבוצעים עם כבלים גומי מתכווננת ולא מתכת מעיינות. Expander החזה הוא קומפקטי, קל לשימוש ועובד השרירים שלך קשה יותר, כי אתה יכול לנוע עם טווח תנועה גדול יותר מאשר משקולות מסורתיות או מכונות תרגיל. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, המטרה עבור שמונה חזרות של כל תרגיל החזה expander שני ימים רצופים בשבוע.
->וידאו של היום
תרגילי גב שופע
עבודה בגב עם תרגיל פותח החזה. החזק את החזה expander ידיות בכל יד. שמירה על הזרועות שלך ישר, להרים אותם בחזה ברמה. פתח את הידיים ולמשוך אותם בחזרה ככל שאתה יכול בלי כיפוף המרפקים. שמור על הזרועות שלך ישר ברמה החזה לאורך כל התרגיל. או לעשות את התרגיל הרצועה מושך הצבת expander החזה על הרצפה שוכב עם הפנים כלפי מטה, כך הבטן שלך על מרכז של חולץ. להחזיק בכל ידית ולהרים את שתי הידיים ישר החוצה לצדדים שלך. הרם את החזה מהרצפה כאשר אתה מותח את החזה expander. חזור לרצפה וחזור.
->תרגילי חזה מסותתים
לכוון את החזה עם תרגיל לחץ החזה. שכב על הגב עם expander החזה ממוקם מתחת לך, כך שאתה שוכב על באמצע הכבלים. תפוס את ידיות עם כל יד ולחץ על זרוע אחת ישר כלפי מעלה לעבר התקרה. הנמיכו את זרועיכם למצב ההתחלה וחזרו על הצד הנגדי. אתה יכול גם לעשות crossovers ידי הבטחת מרכז expander החזה סביב הודעה נייח או מוט. אחוז בידיות והסתובב כך שהגב פונה אל המוט. צעד קדימה עד שיש מתח של חולץ. הרם את זרועותיך לצדדים בגובה החזה ולאחר מכן תביא את כפות הידיים יחד אל מול החזה שלך בתנועה מחבקת. שמור את הידיים ישר לאורך כל התרגיל.
תרגילי זרוע מדהימים
עבודה שרירי שלך על ידי עושה את התרגיל bicep תלתל. הוק אחד expander החזה מטפל סביב רגל ימין. החזק את הידית השנייה ביד ימין, כף היד כלפי מעלה. לכופף את המרפק הימני ולסלסל את היד כלפי מעלה עד שהיא נוגעת בחזה או בכתף. הנמיכו את זרועיכם בחזרה למצב ההתחלה וחזרו. או לעבוד השרירים התלת ראשי שלך עם תרגיל לחץ התלת ראשי. לתפוס את הידיות של החזה expander, כפות הידיים מול הגוף שלך. הרם את המעלית למעלה. לכופף את שני המרפקים לתוך 90 מעלות זוויות החוצה לצדדים שלך ולאפשר צינורות ללכת מאחורי הראש שלך. שמירה על הזרועות שלך ללא תנועה, ליישר את הידיים עד שהם מצביעים ישר אל הצדדים שלך.לכופף את המרפקים ולחזור למצב ההתחלה.
טיפים וטריקים
לעבוד בקצב שלך ואת רמת הכושר. התאם את הכבלים של החזה expander לפי הצורך. לדוגמה, הסר אחד או שניים מהכבלים אם אתה צריך להוריד את עוצמת האימון שלך. תרגיל עם כל שלושת הכבלים אם אתה צריך להגביר את האינטנסיביות של כל תרגיל. להזיז לאט עם שליטה בעת שימוש expander החזה. תנועות פתאומיות יכול לגרום לך לאבד את אחיזתך על אחת הידיות, אשר יכול לגרום לפציעה.
