סוג של דיכאון המכונה הפרעה רגשית עונתית, או SAD, ניתן לטפל ביעילות עם טיפול באור. אנשים מושפעים SAD בדרך כלל לפתח את המצב בסתיו או בחורף, ולעתים קרובות באזורים הצפוניים שבו חשיפה לאור השמש מוגבל במהלך אותה תקופה של השנה. טיפול קל כולל שימוש במנורת שמש מיוחדת או תיבת אור שמשכפלת את אור השמש, אשר בתורו עלולה להשפיע על כימיקלים במוח שמשפיעים על מצב הרוח.
וידאו של יום
שלב 1
מצא את תיבת האור הנכון בשבילך. הם יכולים להיות רכשו בחנויות מכשיר רפואי, כמה חנויות כלבו גדולות או באינטרנט. אלה מיוחד מנורות השמש עשוי להיות מכוסה על ידי הביטוח שלך. ההבדל העיקרי בין תיבות אור הוא עוצמת האור, בדרך כלל בין 2, 500 ו 10, 000 לוקס; הרופא שלך יכול לייעץ לך על איזה סוג להשתמש לצרכים הספציפיים שלך.
שלב 2
להיות מוכן להשקיע בכל מקום בין 30 דקות עד שעתיים ליד תיבת האור שלך כל יום. ככל שהאינטנסיביות גבוהה יותר, כך קצר יותר משך הטיפול. הרופא שלך עשוי גם לייעץ לך להשקיע כ 15 דקות ביום בהתחלה לאט לאט לבנות יותר זמן עם הטיפול.
שלב 3
מקם את תיבת האור באזור שבו אתה יכול לבלות זמן עושה פעילויות רגילות, כגון אכילת ארוחת בוקר, קריאה, עבודה על המחשב שלך או אפילו צפייה בטלוויזיה. כמה קופסאות אור ניתן להציב על שולחן המטבח או שולחן צד ליד הספה. להישאר במרחק של כמה מטרים של אור למשך הטיפול של היום שלך.
שלב 4
ללבוש בגדים נוחים. אין צורך לבוש מיוחד, ואתה יכול אפילו ללבוש משקפיים או עדשות מגע. משקפי שמש, לעומת זאת, להפחית את היעילות של הטיפול כמו הרעיון הוא עבור האור כדי להזין את העיניים ואת האות המוח לשחרר כימיקלים כי לשפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה.
שלב 5
הטית את תיבת האור בהתאם אם הזווית מספקת יותר מדי בוהק. האור צריך להיות בהיר, אבל לא נוח לעיניים שלך.
טיפים
- שים לב הסימפטומים שלך הקפד לספר לרופא שלך בביקורים מעקב אם חוויתם כל שיפור או תופעות לוואי של טיפול בשמש. תרגיל מוקדם ביום כדי לעזור לתת לך את האנרגיה שאתה צריך ואת דחיפה במצב הרוח כי ישלים את הזמן המושקע מול מנורת השמש.
אזהרות
- אל תסתכל ישירות על האור מתוך תיבת האור, שכן הוא בהיר מאוד יכול לגרום לבעיות עיניים. אתה עלול לחוות כאבי ראש קלים ו / או בחילות בהתחלה, אבל תופעות לוואי אלה צריכים להתפזר בקרוב. המצב הספציפי שלך יכתיב את סוג האור ומשך הטיפול, שכן הטיפול של כל מטופל הוא ייחודי, לכן הקפד להתייעץ עם רופא לפני תחילת הטיפול באור.
