כיצד להשתמש בהליכון לתרגול לב בחולי לב

תרגיל בטוח עבור רוב החולים שיש להם מחלת לב, חוו אי ספיקת לב או עברו ניתוח לב, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. פעילות גופנית יכולה לעזור לחזק את הלב, הריאות והשרירים ולשפר את כושר גופני. הליכה על הליכון הוא תרגיל אירובי שעובד קבוצות השרירים העיקריים שלך גורם ללב והריאות לעבוד קשה יותר ויעיל יותר. שימוש בטוח של מכשיר דישה עבור פעילות גופנית דורש להתחיל האטה ועבודה עם הצוות הרפואי שלך כדי לפקח על המצב הרפואי שלך.

וידאו של יום

שלב 1

שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימון דישה. הרופא שלך יכול לספר לך כמה תרגיל מתאים לך ולעזור לך להבין את ההליכון הבטוחה הגדרות בשבילך. הרופא שלך עשוי לבצע בדיקת מתח הליכון כדי לקבוע את היכולת שלך לפעילות גופנית.

שלב 2

רכישת הליכון או לארגן להשתמש באחד בחדר הכושר המקומי או מתקן בריאות. הליכון צריך לענות על הצרכים המידיים שלך מיידית הצרכים שלך לטווח ארוך. למרות שתפעיל את ההליכון שלך מכשיר דישה באמצעות הגדרות בסיסיות, תוכל להגדיל את היכולת להשתמש בהגדרות מתקדמות יותר על ההליכון.

שלב 3

תזמון הליכון האימון שלך באמצעות איגוד הלב האמריקאי פעילות גופנית הנחיות, הפשוטה של ​​אשר הוא 30 דקות, חמישה ימים בשבוע. המלצות אחרות AHA הן לעסוק לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע, 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת מדי שבוע, או שילוב של השניים. ניתן גם לחלק את הדקות המומלצות לפגישות של 10 עד 15 דקות, פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

שלב 4

כתוב את הימים והשעות המתוכננים שלך בלוח השנה כדי לעזור לך להיצמד לתרגיל שלך. AHA ממליץ גמישות, כגון יותר זמן פעילות גופנית בסופי שבוע, הליכה על ההליכון בעת ​​צפייה בטלוויזיה לשבור את הזמן היומי שלך למקטעים קטנים במהלך היום.

שלב 5

התחל לאט על מסלול התרגיל שלך. הגדר מטרות מתונות, כי אתה יכול להגיע וללכת בעוצמה המאפשרת לך לדבר אבל לא לשיר. כל הזמן בילה ביצוע אירובי התרגיל הוא טוב בשבילך ואתה תגדיל את היכולת לבצע תרגיל נמרץ יותר לאורך זמן.

שלב 6

קח את קצב הלב שלך לפני ואחרי האימון ההליכון שלך על ידי הנחת האצבעות השנייה והשלישית של יד אחת על כלי הדם הממוקם על היד הפנימית של היד השנייה. הרגישו את הדופק שלכם וספרו את קצב הלב במשך 15 שניות. להכפיל את סך פעימות הלב על ידי ארבעה. צור קשר עם הרופא אם קצב הלב שלך הוא מתחת 50 או מעל 120 בזמן מנוחה.קצב הלב שלך במהלך התרגיל לא יעלה על 30 פעימות לדקה על קצב הלב שלך מנוחה.

שלב 7

להתחמם להתקרר לפני ואחרי האימון הליכון שלך. הליכה איטית במשך 5 עד 10 דקות ולבצע כמה מתיחות.

שלב 8

הגדל את הזמן שלך על ההליכון בהדרגה עם אישור של הצוות הרפואי שלך, על ידי מכוון של 30 דקות ביום. צוות הבריאות שלך גם יכול להנחות אותך על שימוש בהגדרות ההליכון עבור מהירות, שיפוע ולהתחיל תוכנית אימון מותאם אישית.

שלב 9

כתוב מידע על האימון הליכון שלך ביומן התרגיל. כלול את קצב הלב, את הימים ואת אורכי האימונים ומידע אחר המסייע לצוות הרפואי שלך לפקח על הבריאות ועל ההתקדמות שלך.

טיפים

• עבודה עם הצוות הרפואי שלך או פיזיותרפיסט כדי לתכנן תוכנית אימון עבור ההליכון. לשתות הרבה מים במהלך האימונים שלך.

אזהרות

• שאל את הרופא או הצוות הרפואי שלך לרמה המתאימה לך להתחיל את ההליכון שלך הליכון. הפסיקו להתאמן מיד ולפנות לרופא אם אתם מרגישים כאב בחזה, סחרחורת, ראייה מטושטשת, הזעה פזרנית, בחילות, חוסר תחושה באיברים או קוצר נשימה מוגזם.