ויטמין B-12 הוא מזין חיוני, כלומר אתה חייב לקבל את זה מהמזון. שלא כמו ויטמינים B אחרים, עם זאת, ויטמין B-12 אינו נמצא במגוון רחב של מזונות. בעוד מפתחי הגוף הם לא לקוי ב B-12, לוודא שאתה עונה על הצרכים שלך הוא חיוני לבניית שריר, פעילות גופנית וביצועים בריאותיים. התייעץ עם הרופא שלך אם מודאג לגבי צריכת ויטמין B-12 שלך.
>וידאו של היום
ויטמין B-12 ו פיתוח גוף
ויטמין B-12 מסייע בחילוף חומרים וחלבון. כמו שרירן, אתה צריך את חומצות האמינו מן המטבוליזם של חלבון לתקן ולבנות את השרירים ואת השמן כמקור אנרגיה. B-12 הוא גם חיוני לייצור של כדוריות דם אדומות, אשר נחוצים עבור אספקת חמצן לשרירים אלה. זה מזין גם תומך תפקוד נוירולוגי בריא, אשר יש צורך בשליטה על השריר.
->כמה אתה צריך
רוב המבוגרים בארצות הברית לא מתקשה לפגוש את הצרכים היומיומיים ויטמין B-12, על פי משרד תוספי התזונה. הקצבה התזונה המומלצת עבור ויטמין B-12 היא 2. 4 מיקרוגרם ביום. הגוף שלך אינו מאחסן B-12, ויש לו רמה נמוכה של רעילות. עם זאת, אם אתה לא חסר, לוקח ויטמין B-12 יותר מומלץ לא לשפר את האנרגיה שלך או האימונים שלך.
>מקורות מזון
מה קובע ויטמין B-12 מלבד ויטמינים B אחרים היא שזה נמצא רק באופן טבעי במוצרים מן החי. מקורות טובים כוללים בשר, עופות, פירות ים ומוצרי חלב. עם זאת, מוצרי מזון צמחיים כגון דגנים בוקר וחלבונים חלב חלב כגון חלב סויה עשוי להיות מבוצר עם ויטמין.
הסיכון לקוי
יש אנשים שקשה לספוג ויטמין B-12 בשל ירידה בחומציות הקיבה, אשר יש צורך לעזור לשחרר את הוויטמין מן המזון. זה יכול להיות המקרה אם אתה לוקח נוגדי חומצה, וזה גם בעיה כפי שאתה גיל.
כמו כן, אם אתה צמחוני טבעוני או bodybuilder, קיים סיכון כי ייתכן שלא תוכל לקבל מספיק אם אתה לא כולל מזון מבוצר בתזונה.
