דלקת פרקים יכול להיות כואב ולהפוך את המפרקים הברך נוקשה, הגבלת הניידות שלך עושה משימות היומיום קשה. כדי לנטרל את זה, אתה צריך לממש כדי לשמור על שרירי הרגליים חזקים הברך גמישה. הליכה היא צורה מצוינת של התרגיל. זה בחינם וניתן לעשות בכל מקום בכל עת. לאחר דלקת פרקים יכול לעשות הליכה מאתגר, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להקל.
וידאו של יום
שלב 1
התחל לאט. אם המטרה שלך היא ללכת 30 דקות ביום, אתה יכול להתחיל עם שלוש 10 דקות הליכה. לאחר מכן להוסיף על קצת יותר זמן כל הליכה עד שבסופו של דבר אתה יכול להשלים אחד 30 דקות הליכה. הליכה על חול, מדרכה אחידה במעלה ההר קשה, אז להתחיל עם משטח שטוח, שטוח עד שאתה הצטברות.
שלב 2
תמיכה הברך שלך עם מכשירים מסייעים. בעזרת מקל, מקל או מקל הליכה יכול לעזור להקל על כאבי מפרקים בברך תוך כדי הליכה. אם אתה משתמש במקל הליכה או מקל הליכה, החזק אותו מול הצד הכואב יותר. זה מאפשר לך להשעין את המשקל שלך מן הצד הפגוע, לוקח לחץ הברך שלך. ללבוש את הסד הברך גם יכול לעזור לייצב את הברך שלך תוך כדי הליכה, על פי האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים.
שלב 3
שמור על שרירי הרגליים חזקים וגמישים. אם שרירי הרגל שלך חלשים או הדוקים, הם ימשכו את הברך תוך כדי הליכה, מה שהופך את התנועה לא נוחה. אוניברסיטת וושינגטון קובע כי "שרירים חזקים לעזור לשמור על המפרקים יציבים ונוחים יותר. "בקר באתר האינטרנט של UW (ראה משאבים בהמשך) לקבלת רשימה מקיפה של תרגילים לאלו עם דלקת פרקים. UW גם מציע שזה הכי טוב ללכת כאשר יש לך את הכאב ואת הנוקשות פחות.
שלב 4
השתמש במודלים. אם הברך שלך כואבת או נוקשה, ההתחממות למפרק לפני הליכה יכולה להיות שימושית. השתמש כרית חימום, לקחת מקלחת חמה או לשבת במערבולת ממש לפני שאתה הולך. החל את החום במשך 10 עד 15 דקות לפני הליכה. מרחי קרח על הברך לאחר ההליכה. זה יעזור להרגיע את הדלקת ואת קהות כל כאב.
שלב 5
ללכת במים. אם דלקת מפרקים הברך עושה הליכה על הקרקע מכאיב מדי, נסה מים הליכה. המים מרגיע את השרירים שלך הוא לא נושאת משקל, ולכן זה לוקח את הלחץ על הברכיים. בנוסף, הליכה דרך המים לוקח עבודה. השרירים שלך חייבים לדחוף אותך דרך המים, אשר מספק אימון התנגדות גוף מלא. אתה יכול ללכת בצד הרדוד או להשתמש חגורת הנפקה ולעשות מים עמוקים הליכה או ריצה. קרן דלקת פרקים מציע הרמת הברכיים שלך גבוה יותר עם כל צעד ומניף את הידיים שלך עבור אימון גוף מלא.
טיפים
- התחל לאט לבדוק עם המטפל הפיזי שלך או רופא לפני תחילת כל תוכנית תרגיל חדש.כל אחד מגיב אחרת כדי לממש ואתה צריך למצוא את הזכות הליכה התוכנית מבוססת על המצב האישי שלך. זה עשוי להיות מועיל לדבר עם פודיאטריק על מקבל את הנעליים הנכונות. יש נעלי התעמלות מיוחדות שנעשות רק בשביל הליכה. יש גם מוסיף והתקנים אחרים שיכולים לעזור לתמוך הרגל והקרסול שלך כמו שאתה הולך אז אתה לא תשים זן מיותר על הברך. חפש שיעורי מים שאושרה על ידי קרן דלקת פרקים. הם מוחזקים בבריכות מחומם ל 85 מעלות F וכוללים תרגילים, כולל הליכה, כי הם מכוונים במיוחד לאלה עם דלקת פרקים.
אזהרות
- להפסיק כל תוכנית הליכה שהופכת את הסימפטומים שלך גרוע יותר. עם תוכנית הליכה אתה יכול בתחילה להרגיש כמה נוקשות נוספת וכאב, אשר אמור להשתפר ככל שאתה מקבל חזקה יותר. לעומת זאת, כל פעילות שמגבירה את הסימפטומים שלך היא סימן שמשהו לא בסדר.
