שני היבטים חשובים של תזונה בריאה הם איכות וכמות. אם אתם אוכלים את כל המאכלים הנכונים ועדיין מתקשים לאבד משקל, ייתכן שאתה סובל "עיוות חלק", מצב שבו איבדת את היכולת לקבוע את גודל החלק הרגיל אתה צריך להיות רב. השכיחות של גדלים המשרתים הגדולים באמריקה כנראה תורם לשיעור השמנת היתר של המדינה. מאז זה מביך לשאת סביב סולם מזון, אתה יכול להשתמש בטכניקה חלופית זו למדידת מנות שלך.
וידאו של יום
שלב 1
למד גדלים המשרתים הנפוצים. כמות המזון על הצלחת שלך במסעדה אינה הגשה גודל אתה צריך לאכול, וגם אתה תמיד יכול לסמוך על הגשה המשרתים של מזון ארוז. לדוגמה, סטייק סטייק טיפוסי יכול להיות בכל מקום בין 7 ל 20 גרם, אבל U. ס המחלקה החקלאות המליצו המשרתים גודל בשר הוא כ 3 גרם, עם מומלץ 5 עד 6 אונקיות במשך כל היום. המנות המומלצות האחרות כוללות 1-1 / 2 גרם גבינה, פרוסת לחם אחת, 1/2 כוס אורז מבושל או פסטה, ו 1/2 כוס פירות טריים.
שלב 2
השווה עם אובייקטים משותפים. עכשיו שאתה יודע את הגשה המשרתים, אתה צריך דרך למדוד אותם ללא קנה המידה. לשם כך, השווה את המנות שלך לאובייקטים ביתיים. לדוגמה, סטייק 3 גרם בערך בגודל של חפיסת קלפים, 1-1 / 2 אונקיות של גבינה נראה כמו 3 קוביות, פרוסת לחם צריך להיות בגודל של קלטת קלטת, ו 1/2 כוס של פסטה, אורז או פרי לא צריך להיות גדול ממחצית של בייסבול. השתמש בהשוואות אלה כדי למדוד את גודל ההגשה שלך.
שלב 3
בדוק את עצמך. לפני תעלה את סולם המזון לתמיד, לבדוק את היכולת החדשה שלך לדיוק. למדוד כמה מזון ביד ועין, ולהשוות אותו לגודל המליץ המומלץ. אם אתה מדויק יחסית, אתה מוכן לקחת את המיומנות החדשה שלך על הכביש, למסעדה האהובה עליך או הזכות במטבח שלך.
