סקירה שפורסמה ב" Journal of התנהגות התנהגותית ופעילות גופנית "מדווח כי חלקים גדולים לתרום להשמנת יתר. ויסות גודל של מנות מזון הוא תהליך פשוט שיכול לעזור לך לרדת במשקל. שוקל את האוכל לפני שהוא אכל היא שיטה נוחה של שליטה גודל המנות והוא משהו שאתה יכול בקלות לעשות בבית עם ציוד מטבח בסיסי.
וידאו של יום
שלב 1
קנה מידה למטבח. עדיף לבחור בקנה מידה דיגיטלי עם פונקציה Tally. קשקשים מכניים נוטים להיות פחות יקרים, אך קשקשים דיגיטליים מדויקים ואמינים יותר. אתה צריך מדידות מדויקות בעת מדידת גודל המנות.
שלב 2
מקם את המאזניים על משטח אחיד, כמו שולחן מטבח או דלפק מטבח. אתה צריך מספיק מקום למקום את הסולם ולהכין את האוכל לשקילה.
שלב 3
הפעל את עוצמת הסולם.
שלב 4
לכייל את קנה המידה. מניחים צלחת נקייה או קערה מאובטחת על מרכז הסולם כך שזה לא רוק או להתנדנד. לחץ על הלחצן Tally כך שהתצוגה תראה אפס.
שלב 5
הסר את הצלחת מהסולם והנח אותה בבטחה על משטח העבודה. קנה המידה צריך עכשיו לתת קריאה שלילית של המשקל של הצלחת.
שלב 6
לשקול את גודל החלק הרצוי. על פי מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב, חלק סטנדרטי עבור רוב הבשר והדגים הוא 3 גרם. חפש מידע בגודל חלק על חבילות ולהשתמש משאבים מקוונים כגון MyPyramid. gov כדי ללמוד על גודל מנה מומלץ של מזונות אחרים. שקלו את המזון לפני שהוא נשטף או מבושל. מניחים את צלחת האוכל על הסולם. סולם מכויל יהיה למדוד את המשקל של המזון בלבד. הסר או הוסף עוד מהמזון עד שתגיע לחלק הנדרש. ניתן להסיר את הצלחת פעמים רבות ככל שתרצה בתנאי שלא תלחץ על הלחצן Tally בפעם השנייה. מסיבות היגיינה, אתה צריך לשטוף את הצלחת ביסודיות עם מים חמים דטרגנט בין שקילה מזונות שונים.
טיפים
- לחתוך את כל השומן גלוי ממוצרי בשר. אונקיה אחת של דייסת בוקר מבושלת ו 200 מ"ל חלב רזה לעשות מזין ארוחת בוקר דל קלוריות.
אזהרות
- לאחסן ולשקול מזון גולמי בנפרד כדי למנוע זיהום צולבות.
