היאבקות היא ספורט אינטנסיבי הדורש הרבה כוח פיזי ונפשי, סיבולת ומיומנות כדי להצטיין. היאבקות היא חלק גדול של בית הספר התיכון, ספורט החיים בקולג ', והוא ספורט פופולרי באולימפיאדת הקיץ. המטרה של כל מתאבק היא לנצח גפרורים נוספים, וזכייה יותר התאמות בדרך כלל מגיע להכשרה והכנה.
וידאו של היום
הכנה
שלב 1
להיאבק לעתים קרובות ככל שתוכל עם יריבים שונים בפועל כדי לבנות את הסיבולת שלך. שום דבר לא יכול להחליף את הדבר האמיתי כשזה מגיע להתניה.
שלב 2
להתאמן מגוון של מהלכים התקפיים והגנתי מן התחתונה, העליון עמדות עומד. בחר אחד להעביר מכל עמדה ולבצע מאות חזרות, כך שתוכל להשתמש בו בתור go-to להעביר אם אתה אי פעם בצרות על מחצלת.
שלב 3
בצע squats, lunges, מדרגות ריצה ו plyometrics או לקפוץ אימון לבנות כוח הרגליים. רגליים חזקות חשובות למינוף ותנועות נפץ וסחיטות.
שלב 4
ללמוד את היריבים שלך כאשר ניתן לפגוש אותם במשחק. צפה כיצד היריבים שלך לתקוף ולשים לב כל נטיות ייתכן שיהיה לך לנצל במהלך המשחק.
שלב 5
שינוי התזונה שלך כדי לכלול מזונות זבל, מזון מהיר, משקאות מוגזים. לשתות מים במשך כל היום כדי להישאר hydrated, ולבחור תוצרת טרייה יותר, בשר רזה ודגנים מלאים.
המשחק
שלב 1
לתקוף את היריב הראשון שלך כאשר המשחק הוא תחת הדרך כדי לשמור אותו איזון. להישאר במתקפה אם אפשר, באמצעות "שרשרת ההיאבקות" כדי למזג מתוך מהלך אחד או להחזיק את הבא ללא הפרעה.
שלב 2
להילחם את נקודות החוזק שלך, כלומר להשתמש בכוח אם אתה חזק ומהיר אם אתה מהיר יותר. להגדיר את takedowns על ידי להרוס את מאזן היריב הראשון, אבל לא לירות עבור רגל כי הוא רחוק יותר מאשר אורך זרוע משם.
שלב 3
צעד סביב מחצלת צעדים קצרים כי הם אף פעם לא יותר מ 12 אינץ '. לעולם לא לחצות את הרגליים, ולמנוע דפוסים חוזרים כי היריב שלך יכול להרים על. שמור על רגל אחת נגרר מאחור כאשר אתה מקבל נמוך, כדי למנוע את שתי הברכיים על המחצלת.
שלב 4
לעבוד קשה כדי לקבל את הסיכה במהירות לאחר מקבל את היריב על הגב שלו. שמור אותו ממוקד הגנה כך שהוא לא יכול להציע שום עבירה. עבודה בלעדית עבור סיכות אם אתה מוצא את עצמך לפחות 3 נקודות קדימה במהלך המשחק.
טיפים
- לשמור על הציון הכולל בחשבון במהלך משחק צוות. אם אתה מפסיד נקודות מאוחר במשחק, אבל הצוות שלך הוא המוביל הכולל, לא להמר על מהלך מסוכן שעשוי להביא אותך מוצמד; היריב מרוויח יותר נקודות עבור סיכה מאשר החלטה. מצד שני, אם אתה נאבק במשחק הסופי ואת הקבוצה שלך מפסידה בחמש נקודות, ללכת כל החוצה כדי לקבל את הסיכה, אשר שווה שש נקודות ייתן לקבוצה שלך את הניצחון.
אזהרות
- הימנע מנסה כל המהלכים או טכניקות אתה לא עובד על בפועל. ביצוע מהלך שגוי עלול לגרום לך לאבד התאמה, או לגרום לפציעה.
