שריר הארבע (quad) הוא קבוצת שרירים גדולה בחלק הקדמי של הירך. הוא מורכב מארבע מנות או "ראשיים" נפרדים, כולל פיטורי המרקוס, ווסטוס לטרליס, ווסטוס מדיאליס ואנטוס. שריר מרובע לעתים קרובות הופך או מתוח בשל כמות גדולה של כוח זה מפעיל. אם אתה לעטוף את quad עם קלטת אתלטית, הוא תומך שריר quadriceps הפצוע בזמן שהוא מרפא.
וידאו של יום
שלב 1
החל קלטת אתלטית מראש. קרום אתלטי קלטת לא דביק יש ריפוד. זה מונע את הקלטת אתלטית הרגילה מ גרימת פריחה על הרגל תוך כדי הליכה. זה גם מאפשר לך להסיר את העטיפה בקלות רבה יותר. להתחיל לעטוף את מראש לעטוף 1 עד 2 סנטימטרים מעל הברך. המשך לעטוף את מראש לעטוף את הרגל עד שהיא מכסה שלושה רבעים של הירך. לעטוף את צריכה להיות נוח בנוחות אבל לא חזק.
שלב 2
הפוך את שתי שכבות הלהקה של אתלטי לעטוף בחלק התחתון של הירך. לעטוף את קלטת אתלטית פעם סביב הירך בתחתית של עטיפה מראש ליד הברך. הפוך השני לעטוף סביב הירך ישירות מעל לעטוף הראשון. את העטיפה צריך להפעיל לחץ בלי להצר את תנועות הרגל.
שלב 3
הפוך את שתי שכבות הלהקה של אתלטי לעטוף בחלק העליון של הירך. זה יהיה דומה הלהקה בשלב 2, למעט הלהקה יהיה בחלק העליון של שכבת מראש, ליד המפשעה.
שלב 4
לעטוף את הירך כולו עם קלטת אתלטית. צרף את הקצה של הקלטת האתלטית ללהקה התחתונה משלב 2. לעטוף את הקלטת אתלטית סביב הירך, כך כל עטיפה חופפת את העטיפה הקודמת. לעבוד את הדרך עד החלק העליון של הירך. קרעו את הקלטת וצרפו את הקצה ללהקה העליונה משלב 3. ודא שהקלטת חלה על לחץ אך לא מצמצמת את הרגל.
שלב 5
הסר את הסרט כאשר אתה הולך לישון. שמור את הרגל מורם ולהחיל חבילת קרח בעוד הרגל היא עוטפת. לעטוף את הרגל שוב למחרת בבוקר.
דברים שתצטרך
- קלטת אתלטית לפני
- סרט אתלטי
