איך מעשן מאוד מחוץ צורה מתחיל אימון

בעת הפסקת עישון הוא אחד הצעדים הגדולים ביותר שאתה יכול לקחת את החיים אורח חיים בריא יותר, בפועל עשוי לעזור לך להפסיק לעשן על ידי הפחתת התשוקה ניקוטין שלך, על פי מחקר שפורסם ב "Psychopharmacology. "מאחר שהגוף שלך אינו מוכן להתמודד עם מכשולים פיזיים גדולים, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל, והתחל לאט להפחית את הסיכון שלך לפציעה הקשורה לאימון ולשפר את הסיכוי לדבוק באורח החיים החדש שלך.

וידאו של היום

שלב 1

שאל את הרופא כדי לעזור לך להעריך את רמת הכושר הנוכחי שלך. הוא יכול לעזור לך לעצב תוכנית כושר כי לאט משפר את הסיבולת שלך, גמישות וכוח. הוא עשוי גם להמליץ ​​לך לקחת כושר גופני ולעשות התאמות תוכנית גופנית על בסיס ציוני כושר הבסיס שלך.

שלב 2

כתוב תוכנית עם "התחלה" תאריך לפחות שבוע אחד מעכשיו. זה ייתן לך קצת זמן כדי לקבל מוטיבציה, למצוא לפחות חלון פעילות גופנית אחת בלוח הזמנים היומי שלך לבחור זוג נעלי התעמלות. הגדר את הסרגל הראשוני שלך נמוך יותר. לדוגמה, "שבוע ראשון: לכו על 10 דקות הליכה כל יום בהפסקת הצהריים; שבוע שני: לכו על 10 דקות הליכה כל יום בהפסקת הצהריים, ולהתחיל לקחת את המדרגות למשרד. "

שלב 3

להתחיל את תוכנית האימון שלך על תאריך ההתחלה שלך, ולהתאים אותו אם הגוף שלך מרגיש עמוס יתר על המידה על ידי הקצב שלך. אם 10 דקות הליכה בצהריים גורם לך להרגיש עייף מדי, להאט את הקצב או לשבור אותו לתוך שתי דקות הליכה. הגדל את הקצב או את משך הזמן רק כאשר אתה מרגיש מוכן.

שלב 4

כתוב יומן תרגילים כל יום, תוך ציון מה הפעילות שעשית, כאשר עשית את זה וכמה זמן זה נמשך. אתה עשוי לגלות כי היית מסוגל ללכת עוד דקה אחת שבוע לאחר תחילת.

שלב 5

רשום ביומן שלך כמה סיגריות אתה מעשן מיום ליום. זה יעזור לך לצייר חיבור בין הרגלי עישון שלך ואיך אתה מרגיש בזמן התרגיל.

דברים שתצטרך

• מחשבון
• סטופר

טיפים

• תהיה לך הצלחה רבה יותר במשטר הכושר שלך אם תגדיל את רמות האימון שלך ותפסיק לעשן בו זמנית. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי אפשרויות הטיפול הנוכחיות. ברגע שאתה להפסיק לעשן, אתה לא יכול מיד להבחין בשיפור גדול באיכות הנשימה שלך. בעיות שיעול, צפצופים ונושמות עשויות להתחיל לפתור לאחר תשעה חודשים. עד אז, להגדיל בהדרגה את משך התרגיל ואת התדירות כמו הכושר הגופני שלך משתפר.

אזהרות

• אם אתה מרגיש כאב, בחילה או סחרחורת בזמן האימון, לשבת לקחת הפסקה לפני שתמשיך. אם תסמינים אלה ממשיכים, לקבל טיפול רפואי.