אם אתה נאבק לאבד כל קילוגרם בעוד הגברים שאתה מכיר נראה ירידה במשקל אפילו בלי לנסות, זה לא הכל בראש שלך. גברים אכן נוטים לאבד שומן בקלות רבה יותר מאשר נשים - במיוחד שומן בטן באמצע הבטן, מציין באוניברסיטת צפון קרוליינה. זה לא אומר לאבד משקל בלתי אפשרי, אם כי, או שאתה צריך גישה שונה ביסודה לירידה במשקל מאשר גבר - זה פשוט עלול לקחת קצת יותר זמן להגיע למטרות שלך. אבל דיאטה אגרסיבית ושינויים באורח החיים יסייע לך לרדת במשקל מהר ככל האפשר, כך שתוכל לקבל את הגוף הרצוי.
וידאו של יום
לחתוך קלוריות עבור הרזיה מהירה יותר
המפתח לאבד משקל הוא לאכול פחות קלוריות ממה שאתם צורכים באמצעות מזון ומשקאות. זה יוצר גירעון אנרגיה, כך הגוף שלך הברזים למקורות אחרים של דלק - כלומר, רקמת השומן שלך - כדי לפצות את ההבדל. תוכל לרדת במשקל בבטחה יצירת גירעון אנרגיה של עד 1, 000 קלוריות ביום, אשר יאפשר לך לאבד עד 2 פאונד בשבוע.
->השתמש מחשבון קלוריות צריך להבין את הצרכים היומי שלך קלוריות; ואז לחסר קלוריות כדי ליצור גירעון האנרגיה שלך. לדוגמה, אישה בת 27 שגובהה 5 מטרים, 4 ס"מ, שוקלת 160 קילוגרם, ומקבלת כשעה של פעילות ביום צריכה בערך 2, 500 קלוריות ביום כדי לשמור על משקלה. היא יכולה להוריד את צריכת הקלוריות שלה לכ -2,000 קלוריות ביום ולהפסיד קילוגרם אחד בשבוע, או להוריד את צריכת הקלוריות שלה ל -1,500 קלוריות ביום כדי לאבד שתי לירות בשבוע.
טען על חלבון רזהבזמן שאתה צריך תזונה מאוזנת הכוללת מזונות לא מעובדים כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות ושומנים בריאים לרדת במשקל, אתה צריך להתמקד בחלבון כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר. נשים רבות נופלות בצריכת החלבון שלהן, על-פי חברת Precision Nutrition, אך קבלת כמות מספקת של חלבון יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. חלבון לוקח יותר אנרגיה לעיכול מאשר פחמימות או שומנים, ולכן כולל יותר מזה בתזונה שלך למעשה מגביר את חילוף החומרים שלך. וגם חלבון מספק תמיכה תזונתיים האימונים שלך, כך שתוכל לבנות רקמת שריר רזה, רזה כדי לקבל מראה שרירי.
תמיכה במשקל שלך ואת תוכנית האימון על ידי מקבל על 80 גרם של חלבון לכל 100 פאונד של משקל הגוף, למשל, 88 גרם של חלבון אם אתה שוקל 110 £, או 104 גרם של חלבון אם אתה שוקל 130 £.לחלופין, אתה יכול "גלגל העין" מנות שלך על ידי כולל המשרת בגודל כף יד של מזון צפוף חלבון בכל ארוחה, כגון סלמון, טונה, הודו, עוף, בשר רזה או ביצים. אחרים המכילים חלבון מזונות ליהנות כוללים חלב שומן, אגוזים, זרעים, עדשים ושעועית.
אם יש לך מצב רפואי או רצון תוכנית אכילה אישית, להתייעץ עם תזונאי רשום לעזרה.
קבל Slim ו Toned עם תרגיל
אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר, תצטרך לקבל זז. תרגיל לב וכלי דם עוזר לך לפיד יותר קלוריות; אדם 125 פאונד, למשל, שורף כ -600 קלוריות ב שעה שעה השפעה גבוהה בכיתה, אז אתה יכול לרדת במשקל. הניסוי כדי למצוא כמה צורות של תרגיל אירובי אתה אוהב - בין אם זה מפגש ריצה על ההליכון, בכיתה אופנתית אופנתית או ריקוד בהשראת בלט - כדי למנוע שעמום כמו שאתה לשרוף קלוריות.
ובעוד חדר המשקל יכול להיות מאיימת עבור נשים, שאיבת ברזל הוא המפתח להשגת גוף שרירי בכושר. אל תדאג, הרמת משקולות כבדות אפילו לא תגרום לך להיות "מגושם", אבל זה ישפר את היציבה שלך, יעשה את הידיים, הליבה והגוף התחתון יותר מעוצבים ויעצימו את חילוף החומרים באמצעות בניית שרירים. תזמן שניים או שלושה אימונים בכל שבוע, בחירת התרגיל כדי לאתגר את הגוף כולו בכל פעם. אם אתה לא בטוח איך להתחיל, להתייעץ עם מאמן על כושר. מקצועי יכול לעזור לך למצוא את דרכך סביב חדר משקל ולבחור אתגר משקולות זה ייתן לך את התוצאות הטובות ביותר.
תראה מהר יותר עם טיפים לנשים סגנון
למרבה הצער, אפילו מהר במשקל שיטות לא ישנה את הגוף בן לילה; על ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד לשבוע, סביר להניח שאתה עובד לקראת הירידה במשקל המטרה במשך שבועות, חודשים או אפילו שנים. זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות כמה tweaks כדי להבחין בתוצאות מהר יותר, אם כי. שים לב במיוחד ליציבה לאורך כל היום; פשוט עומד ויושב ישר גורם לך להיראות דק יותר בטוח יותר.
אתה יכול גם לשחק את תוצאות הירידה במשקל שלך באמצעות אפשרויות הסטיילינג שלך. השתמש חגורה כדי למשוך תשומת לב המותניים המוגדרים יותר ויותר שלך, לשחק את הנכסים הטובים ביותר שלך עם צבעים בהירים; לדוגמה, להציג את gams עם ג 'ינס בצבע ממתקים או חצאית מודפסת. למזער כל "אזורי צרות" עם צבעים כהים; לדוגמה, למעלה כהה יכול ויזואלית רזה המותניים שלך ואת הגוף העליון, בעוד מכנסיים כהים או חצאית יכול לייעל את הירכיים פרופורציות נדיב.
