כיצד נשים מאבדות משקל מסביב למרכז

כמו נשים בגיל, חילוף החומרים שלהם מאט, כלומר שומן נוטה לצבור אלא אם כן הם פעילים מאוד לאכול דיאטה דלת קלוריות. לאחר גיל המעבר, השומן נוטה לצבור סביב האמצע, בניגוד לרגליים או לזרועות. עם זאת, ניתן לנקוט בצעדי מניעה עם דיאטה ופעילות גופנית כדי למזער או להימנע בגיל העמידה להפיץ.

וידאו של היום

שני סוגים של שומן

->

כאשר אתה חושב על שומן בטן, אתה בטח חושב על גליל של שומן אתה יכול ללחוץ עם היד שלך. זה נקרא שומן תת עורית, כפי שהיא שוכבת ממש מתחת לעור. דאגה בריאותית גדולה יותר היא שומן הקרביים, אשר מצטבר סביב האיברים באזור הבטן. שומן בטן קשורה קשר הדוק עם הלב וכלי הדם ואת הסיכון לסוכרת. גנטיקה והורמונים עשויים לשחק את התפקידים הגדולים ביותר אם אתם נוטים לצבור הרבה שומן בקרביים, שכן לתזונה ולתזונה יש השפעה קלה על השומן הקרבי, למרות שהם יכולים להשפיע על כמות השומן התת-עורית המתרחשת סביב האמצע.

->

שינויים תזונתיים

נשים יכולות לאבד שומן בבטן על ידי ביצוע מספר שינויים מרכזיים בתזונה שלהם, כגון מנות קטנות יותר וצריכה קלורית היומית מופחתת. תחשוב על כמה אתה בדרך כלל לאכול בארוחת ערב, למשל, ולהתחיל לקחת קצת פחות, במיוחד של מזונות כגון פסטה, לחם וקינוחים. ירידה במשקל היא על פחות קלוריות הנצרכות מאשר אלה שרפו, אז להתחיל לספור קלוריות ולראות איפה אתה יכול לקצץ. טיפים תזונתיים אחרים המסייעים לנשים לאבד שומן בבטן כוללים הפחתת צריכת שומנים רוויים והחלפתם בשומנים בלתי רוויים. כמו כן, להחליף פחמימות פשוטות, כגון פסטה קמח לבן סודה, עם פחמימות מורכבות כגון פירות וירקות.

יותר תרגיל

תרגיל יומי לשריפת שומן, כגון הליכה מהירה או ריצה, יעזור לך לרדת במשקל בכל הגוף. אבל אם אתה נוטה לאסוף שומן באזור הבטן שלך, זה עשוי להיות תחום שבו אתה מתחיל לראות הפחתות מוקדמות ברגע שתתחיל להתאמן. אתה יכול גם לבצע כמה תרגילים ממוקדים בטן כי לא מיד לשרוף שומן סביב האמצע, אבל יהיה הטון שרירי הבטן שלך כדי לעזור לשטח את הבטן. תרגיל אחד שווה לנסות נקרא "חלילה בטן. "כדי להתחיל, לעלות על כל ארבע ולתת הבטן שלך לתלות כמו שאתה לוקח נשימה עמוקה. לאחר הנשיפה, שרטט את הבטן כאילו אתה מנסה לדחוף את הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך להחזיק למשך 10 שניות. שחרר וחזור 10 פעמים. אתה צריך להרגיש הידוק סביב המותניים כפי שאתה מחזיק את הבטן.

קבל תמיכה

כדי לרדת במשקל ולשמור אותו, ייתכן שיהיה עליך להקיף את עצמך עם אנשים תומכים. לגייס את המשפחה שלך גישה בריאה יותר לאכול הוא רעיון נהדר ישלם דיבידנדים עבור כולם.בן זוג או שותף על הלוח עם מנות קטנות יותר, מזונות בריאים יותר תרגיל יכול לעזור לך לשמור על המסלול. קבוצות תמיכה מקומיות, ובמיוחד קבוצות של נשים בלבד, עשויות לסייע לך לשמור על המיקוד שלך. לרופא או לבית החולים המקומי שלך יש מידע על קבוצות תמיכה. בדוק אם הרופא שלך ירשום את השירותים של דיאטנית רשומים שיכולים לעזור לך לחדש את הדיאטה באופן שעדיין מאפשר לך ליהנות ממאכלים טעימים, אך בריאים יותר.