ברגע שאתה מגיע לגיל 40, אתה, כאישה, עשוי להרגיש את הסיכויים מוערמים נגדך כשזה מגיע לירידה במשקל. שינויים הורמונאליים ומסת שריר מופחתת מעניקים לך גוף שאינך מזהה. אישה של 40s יכול להיות תובעני מאוד במונחים של משפחה ועבודה, מה שהופך את אכילה בריאה ופעילות גופנית קשה יותר כדי להשתלב פנימה עוד 10 קילו זוחל על בלי לשים לב עד שיהיה מאוחר מדי. אתה יכול להפסיד את זה, אבל זה עשוי לקחת קצת יותר מאמץ ממה שהוא עשה בשנות ה -20 שלך. במקום ליפול על כמה תחביב או לתקן מהיר כי יעזוב את חילוף החומרים שלך מתוך ואק עם משקל רב יותר כדי להפסיד כאשר אתה מרוויח את כל זה בחזרה, לבחור בריא במשקל הפסד אמצעים שיכולים לעזור לך לאבד קילוגרמים במהירות, אבל בריא.
וידאו של יום
יסודות הרזיה
למרות שזה אולי לא נראה כמו זה, ירידה במשקל בשנות ה -40 שלך עובד באותה דרך כפי שהיא עושה את הצעירים שלך שנים. אתה חייב ליצור גירעון קלורי, כלומר אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך, לרדת קילוגרמים. יצירת גירעון זה יכול להיות מסובך, אם כי, כי אתה לא תמיד יכול לקבוע במדויק כמה אתה שורף. בשנות ה -40, המטבוליזם שלכם עלול להאט, כך שזה לוקח פחות קלוריות ופעילות יותר ממה שהוא עשה פעם כדי להאיץ את הירידה במשקל "כושר" מדווח כי אתה שורף כ 100 קלוריות פחות ביום שלך 40s. איטי זה יכול להיות בגלל אובדן טבעי של מסת שריר המתרחשת עם ההזדקנות, משמרות הורמונליים, דרישות מוגברת על הזמן שלך לאכול לתוך לוח הזמנים שלך לממש, ואת רמות האנרגיה הפוחתת שעלול לגרום לך להעביר באופן לא מודע פחות במהלך היום.
->בטוח ומהיר
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מייעצים לירידה במשקל בטוח בשיעור של 1 עד 2 פאונד בשבוע. עכשיו, ייתכן שיהיה חזון של הטלת כל 10 פאונד בשבוע - אבל אם אתה יכול אפילו לנהל את זה הדולר, זה צפוי להוביל מהיר להשיב כי יכול להיות אפילו יותר קשה להפסיד. ד"ר Mehmet עוז וד"ר מייקל Roizen מסבירים ב "אתה, על דיאטה" שכאשר אתה מאבד משקל במהירות, במיוחד ללא פעילות גופנית, אתה מאבד שריר ושומן, אבל כאשר אתה מקבל משקל אתה מקבל בחזרה בעיקר שומן. זה משאיר אותך שמנים ופחות בריאים בטווח הארוך. אתה יכול בבטחה לצפות לאבד את 10 פאונד מינימום של חמישה שבועות, בתנאי שאתה יכול ליצור גירעון של 1, 000 קלוריות ליום ולא לטבול מתחת כ 1, 200 קלוריות הדרושים כדי לשמור על חילוף החומרים שלך מזמזם ולספק את כל החומרים המזינים אתה צריך.
אסטרטגיות אכילה
התחל את היום עם ארוחת בוקר בריאה לאכול באופן קבוע לאורך כל היום. כמה ארוחות מיני עשוי לעזור לשמור על רמות הרעב שלך יציב את חילוף החומרים שלך בוער. יש מנה קטנה של חלבון בכל ארוחה, כגון 2 עד 3 גרם של בשר רזה או עוף, 8 גרם של יוגורט יוגורט דל שומן, 1/2 כוס סויה או אונקיה של אגוזים. חלבון מתעכל לאט יותר, גורם לך להרגיש מלא יותר, והוא תומך שמירה וצמיחה של שריר - כאשר זיווג עם אימון כוח קבוע. עכשיו, יותר מתמיד, אתה צריך לשים את סוכריות מתקתקות, משקאות קלויים עמוסים קמח מעודן. אלה יש קלוריות ריקות כי אתה לא יכול להרשות לעצמו באופן קבוע, במיוחד כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. זוג חלבון שלך עם 1/2 כוס דגנים מלאים, ירקות עליים וכמויות קטנות של שומן בריא לב, כגון זה נמצא אגוזים, אבוקדו, דגים וזרעים.
פעילות
ייתכן שאין לך זמן להתאמן פורמלי, אבל ככל שאתה זז יותר, אתה יותר קלוריות לשרוף. אולי אתה לוקח לטייל ברחבי השדה במהלך הכדורגל של הילדים שלך בפועל או לבחור את המדרגות ואת מקום חניה רחוק בעבודה. התחבר מחדש עם אחרים משמעותיים על ידי לקיחת ערב מהירה ללכת יחד. כאשר אתה מנסה לרדת במשקל במהירות, כל פיסת תנועה קטנה.
תרגיל פורמלי
אם ירידה במשקל מהירה היא באמת העדיפות שלך, תוכל לעשות את הזמן הראש אל חדר כושר, כך שתוכל להתאים את הפגישה 60 דקות מרווח על ההליכון או אליפטי מספר פעמים בשבוע. מחקר שפורסם בגיליון 2008 של "פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם" מצא כי אנשים שלא עשו שלושה אימונים המורכבים מ 10 סיבובים של ארבע דקות של מאמץ מלא, ואחריו שתי דקות של מאמץ קל שלוש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות גדל יכולת השרירים שלהם לשרוף שומן ופחמימות, אשר מסייע עם ירידה במשקל. אימון כוח הוא גם אסטרטגיה חשובה לירידה במשקל לאחר 40. אתה מאבד מסת שריר כפי שאתה גיל, אשר מקטין את חילוף החומרים שלך, אבל אתה יכול לקזז כי ירידה בכוח אימון כל קבוצת שרירים גדולה לפחות פעמיים בשבוע. לשים הרגלים אלה במקום עכשיו, בשנות ה -40 שלך, אומר שאתה לא רק לאבד את המשקל בקצב מהיר סביר, אבל אתה תישאר בריא, חזק להישען לתוך השנים המאוחרות שלך, יותר מדי.
